आप क्या सिगरेट छोड़ना चाहते हैं? तो अपनाएं ये आसान उपाय

सिगरेट की लत सबसे खराब लत में से एक है. दोस्त मीठी-मीठी कर पे पीला देते हैं फिर पूरी जीवन तीखा हो जाता है. स्वास्थ्य विभाग भारत सरकार के आंकड़ों के अनुसार, एक सिगरेट आपके जीवन से 11 मिनट की उम्र खा जाता है. सिगरेट से कैंसर के इतने केस हैं कि जागरूकता के लिए सरकार सिनेमा हॉल तक में कोई प्रचार दिखाए, न दिखाए..सिगरेट वाला प्रचार जरूर दिखाती है. सिगरेट से हर रोज अनगिनत मौत होती है, डिब्बे पर लिखा रहता है कि सिगरेट जानलेवा है, बावजूद लोगों की तलब है कि मानती नहीं. ऐसे में आइए जानते हैं कि वो कौन से उपाय हैं जिनको अपनाकर आप सिगरेट को टाटा बाय-बाय कह सकते हैं.

1. सही वजह की तलाश करें किसी भी काम को करने के लिए उसकी सही वजह, कारण या मोटिव को महसूस करें. जैसे सुबह उठना कितना मुश्किल लगता है लेकिन अगर सुबह-सुबह क्रिकेट खेलने जाना हो तो नींद अपने आप खुल जाती है, आसल भी हमें पछाड़ नहीं पाता, क्योंकि यहां मकसद है खेलना, पसंद का काम. ठीक ऐसे ही खुद से ये बातें करें कि आखिर आप सिगरेट क्यों छोड़ना चाहते हैं और उसी के हिसाब से काम करें.

2. दोस्त और परिवार की लें मदद कई बार आपका वातावरण आपको किसी काम को करने का मोटिवेशन देता है. जैसे कि अगर आप सिगरेट या कोई दूसरी लत छोड़ने की कोशिश में हैं तो अपने आस-पास के दोस्तों या परिवार के लोगों को कहें कि सिगरेट की लत छुड़ाने में वो मदद और मोटिवेट करें. पहले सिगरेट की संख्या पर अंकुश लगाएं और फिर धीरे-धीरे टोकते और समझाते हुए सिगरेट की लत को छोड़ने में साथ दें.

3. ट्रिगर करने वाली चीजों से बचें शराब पीने पर हो सकता है कि आपको सिगरेट पीने की भी तलब हो. ऐसे में इससे बचें. ऐसी संगत या कमरे का कोई ऐसा कोना, कोई ऐसी याद जो आपको सिगरेट के करीब ले जाती हो उससे बचने की कोशिश करें. कमरे की सफाई मेंटेन रखें, सिगरेट ऐश ट्रे सबसे पहले हटा दें ताकि सिगरेट की महक भी आपको न लगे.

4. डॉक्टर से लें स्पोर्ट अगर आपने तय किया है कि आप सिगरेट छोड़ देंगे तो ऐसे में डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं. डॉक्टर से परामर्श करके सिगरेट छुड़ाने वाले ऐप, क्‍लासेज, काउंसलिंग, टिप्‍स आदि की जानकारी ले सकते हैं. इसके अलावा आप निकोटिन रिप्‍लेसमेंट गम, पैच आदि का इस्‍तेमाल भी कर सकते हैं.

5. फल और सब्जियों का करें सेवन जब भी आपको लगे कि अब सिगरेट पीने का मन हो रहा है तो ध्यान भटकाएं, सिगरेट की जगह कुछ हेल्दी का खा-पी लें. ये आदत आपके शरीर को हेल्दी फूड खाने की आदत को स्वीकारने में मदद करेगा और धीरे-धीरे इसका लाभ नजर आएगा.

6. वर्कआउट करें अगर आप फिजिकली एक्टिव रहेंगे तो यकीन मानिए कि सिगरेट की लत को छोड़ने में काफी मदद मिलेगी. फिजिकली फिट रहना, अच्छा खाना, अच्छी नींद लेने की आदत बन जाएगी को खुद ही कभी बुरी आदतों के पास नहीं लौटना चाहेंगे.