बिना डाइटिंग कम होगा वजन, 21 दिनों तक करें ये काम

मोटापा एक बड़ी समस्या है,जिसकी वजह से कई बीमारियां हमें घेर सकती हैं। वजन घटाना सिर्फ खूबसूरत या फिट दिखने के लिए नहीं, बल्कि हेल्दी रहने के लिए भी जरूरी है। वजन कम करने के लिए भूखे रहने या जरूरत से ज्यादा वर्कआउट कर, शरीर को थकाना सही नहीं है। वेट लॉस के लिए आपको सही तरीके को फॉलो करना चाहिए। भूख से कम खाना, शरीर में न्यूट्रिशन्स की कमी की वजह बन सकता है। कई बार क्रैश डाइटिंग से वजन कुछ समय के लिए कम तो हो जाता है, लेकिन बाद में इससे कई नुकसान हो सकते हैं।

इस बारे में हमने डाइटिशियन सिमरन कौर से बात की। उन्होंने बताया कि किस तरह कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर, बिना डाइटिंग के आप 21 दिन में वजन कम कर सकती हैं। इन हेल्दी हैबिट्स से आप 4-5 किलो तक वजन कम कर सकती हैं। लेकिन आपको इन अपनी हेल्थ कंडीशन्स का भी ध्यान रखना होगा।

ब्रेकफास्ट में करें ये बदलाव

डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच लंबा गैप होता है। ऐसे में ब्रेकफास्ट शरीर को एनर्जी देने के लिए बहुत जरूरी हो जाता है। यह मेटाबॉलिज्म को सुधारता है। साथ ही मिड-मॉर्निंग क्रेविंग्स भी नहीं होती हैं। प्रोटीन रिच एग्स, फाइबर लोडेड ओट्स और फ्रूट योगर्स बाउल को डाइट का हिस्सा बनाएं। इस तरह की चीजों से पेट भरा रहता है। ब्रेकफास्ट स्किप करने से या फिर ब्रेकफास्ट हल्का-फुल्का लेने से दिन भर के लिए शरीर को जरूरी एनर्जी नहीं मिल पाती है और इससे मेटाबॉलिज्म भी कमजोर होता है। वेट लॉस की जगह इससे उल्टा वजन बढ़ सकता है।

10000 स्टेप्स चलें

रोजाना 10000 स्टेप्स चलने की कोशिश करें। ऐसा आपको 21 दिन तक लगातार करना है। शुरुआत में अगर 10000 स्टेप्स पॉसिबल न हों, तो कम स्टेप्स से शुरुआत कर, धीरे-धीरे 10000 स्टेप्स तक पहुंचें। वॉक करना, डांस करना और जब पॉसिबल हो तो रूटीन में लिफ्ट की जगह, सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।

लीन प्रोटीन लेने की कोशिश करें

लीन प्रोटीन, वजन घटाने में आपकी काफी मदद कर सकता है। इससे पेट भरा हुआ रहता है। हर मील और स्नैक में प्रोटीन को शामिल करने की कोशिश करें। योगर्ट, नट्स, बीन्स या लीन मीट्स को खाएं। जिनका डाइजेशन कमजोर है, उन्हें हैनी प्रोटीन को पचाने में दिक्कत हो सकती है।

पानी जरूर पिएं

एक्सपर्ट के मुताबिक, वेट लॉस (वेट लॉस के लिए क्विक डाइट) के लिए सही मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी जरूरत से ज्यादा भी न पिएं। लेकिन शरीर को जितने पानी की जरूरत है, उसे जरूर पिएं। पानी पीने से मेटाबॉलिज्म भी सुधरता है और अन्य कई समस्याएं भी दूर होती हैं। शुगर वाली ड्रिंक्स की जगह पानी पिएं।

पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें

यह बात यूं तो छोटी लगती है लेकिन वजन कम करने के लिए पोर्शन कंट्रोल बहुत जरूरी है। आप कितना खा रहे हैं, किस पोर्शन में खा रहे हैं, खाने की थाली में किस चीज की मात्रा कितनी है, इन सारी बातों पर ध्यान दें।

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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जल्दी वजन घटाने के लिए क्या करें?

एक्सपर्ट के मुताबिक, वेट लॉस के लिए जल्दबाजी से बचना चाहिए। सही और संतुलित खान-पान पर ध्यान दें, एक्सरसाइज करें। प्रोसेस्ड फूड, मैदा, लेट नाइट डिनर और तली-भुनी चीजों से दूर रहें।

क्या तनाव वजन पर असर डालता है?

हां, स्ट्रेस का वजन पर असर होता है। स्ट्रेस की वजह से होने वाले हार्मोनल बदलाव और स्ट्रेस ईटिंग की वजह से वजन बढ़ सकता है।