Weight Loss Tips: आप भी घटाना चाहते हैं वजन तो शाम को भूलकर भी न करें ये 5 बड़ी गलतियां

Weight Loss Tips: दुनिया में लाखों लोग मोटापे और ज्यादा वजन (Weight Loss) की समस्या से जूझ रहे हैं. इससे निजात के लिए वे कई उपाय करते हैं, इसके बावजूद उनमें से कईयों को वजन कम करने में कामयाबी नहीं मिल पाती.

डॉक्टरों का कहना है कि वजन (Weight) बढ़ने के साथ कई सारी बीमारियां भी शरीर में प्रवेश करने लगती हैं. इसलिए जितना भी संभव हो, उतना मोटापे से बचने की कोशिश करनी चाहिए. आज हम आपको बताते (Weight Loss Tips) हैं कि अगर आपको अपना वजन कम करना है तो शाम 5 बजे के बाद ये 5 गलतियां भूलकर भी नहीं करनी चाहिए.

किसी भी समय खा लेना

हममें से काफी सारे लोग ऐसे होते हैं, जिनका अपनी भूख पर नियंत्रण नहीं होता. उन्हें जब भी भूख लगती है, वे कुछ भी खा-पी लेते हैं. दिन में तो यह आदत फिर भी चल सकती है क्योंकि उस वक्त हमारे पास चलने-फिरने के लिए बहुत समय होता है. लेकिन शाम 5 बजे के बाद स्नैक्स या बीच-बीच में हल्का भोजन नहीं करना चाहिए. ऐसा करने से शरीर का वजन (Weight) बढ़ जाता है.

प्रोसेस्ड फूड का सेवन करना

डायटिशियन के मुताबिक शरीर के पोषण के लिए ताजा भोजन सबसे बेहतर होता है. हालांकि कुछ लोग फ्रिज और अलमारियों में रखे प्रोसेस्ड फूड को निकालकर पकाते हैं और फिर खा लेते हैं. यह एक गलत तरीका है. इससे न चाहते हुए भी वजन (Weight) बढ़ जाता है. अगर आपको शाम को कुछ खाने का मन कर भी रहा है तो आप ड्राई फ्रूट्स या फल खा सकते हैं. इससे ज्यादा खाने से शरीर में फैट बढ़ सकता है.

जरूरत से ज्यादा खा लेना

कई लोग वजन घटाने के लिए दिन में भोजन की मात्रा काफी कम कर देते हैं. इसके चलते रात में भोजन का वक्त होने तक उनकी भूख बहुत ज्यादा बढ़ जाती है. जिसके चलते वे जरूरत से ज्यादा खा जाते हैं. डायटिशियन के दिन और रात के भोजन में कम से कम 8 घंटे का अंतर होना चाहिए. वजन (Weight) कम करने के लिए आप दिन में भले ही हैवी डाइट ले सकते हैं लेकिन रात का खाना आपको कम और हल्का ही रखना चाहिए.

देर रात तक जागते रहना

मेडिकल एक्सपर्ट के मुताबिक देर रात तक जागने की आदत वजन (Weight) बढ़ने का बड़ा कारण होती है. दरअसल देर रात तक जागने वाले लोग स्नैक्स, चिप्स, कुरकुरे जैसे अनहेल्डी फूड लगातार खाते रहते हैं. जिनकी उन्हें कोई जरूरत नहीं होती. ये स्नैक्स शरीर में जाकर उसे कोई पोषण नहीं देते, उसके उलट केवल शरीर का फैट बढ़ाते हैं. जिससे बॉडी का वजन बढ़ता रहता है.

पैकेट से सीधा निकाल कर खाना

कई लोग रात को अपने बैग में से निकालकर कुछ भी खाने लगते हैं. वे यह भी नहीं देखते कि कहीं घर से या बाहर से खरीदा हुआ भोजन जरूरत से ज्यादा तो नहीं आ गया. इसके चलते वे उसे निपटाने के लिए पूरे पैकेट को फिनिश कर बैठते हैं. जब वे भोजन करके उठते हैं तो उन्हें अहसास होता है कि वे शायद ज्यादा खा गए. इसलिए आप जो भी भोजन पैक करवाएं, उसकी मात्रा और क्वालिटी को जरूर चेक कर लें.