Weight loss: वजन घटाने के लिए बेस्ट हैं ये 5 तरह की वॉक

Weight loss : पैदल चलने से आपकी संपूर्ण सेहत बेहतर हो सकती है और यह बात कई अध्ययनों में भी सामने आ चुकी है। रोज़ाना टहलना आपको फिट रखने के साथ-साथ मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखने में मददगार है। शरीर, उम्र और लिंग के अनुसार एक आदर्श वजन होना बेहद ज़रूरी है, कम या ज़्यादा वजन, दोनों ही नुकसानदेह हैं। हालाँकि, ज़्यादातर लोग बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान रहते हैं। इसके लिए सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान देना होगा और साथ ही शारीरिक गतिविधियों को भी बढ़ाना होगा ताकि आप कैलोरी बर्न कर सकें। हर कोई जिम जाकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कोर एक्सरसाइज़ और वेट ट्रेनिंग नहीं कर सकता, इसलिए सबसे अच्छा तरीका है रोज़ाना टहलना, हालाँकि साधारण टहलने से आप कैलोरी या फैट तेज़ी से बर्न नहीं कर सकते, इसलिए इस लेख में हम टहलने के 5 अलग-अलग तरीकों के बारे में जानेंगे।

टहलने का सबसे बड़ा फ़ायदा यह है कि इससे आप शारीरिक के साथ-साथ मानसिक रूप से भी सक्रिय महसूस करते हैं और शरीर के आंतरिक अंगों को भी फ़ायदा होता है। इसके साथ ही, इसके लिए आपको किसी तरह की मशीन या अन्य गैजेट की ज़रूरत नहीं होती। आइए जानते हैं अलग-अलग तरह की सैर के बारे में।

तेज़ टहलें:

तेज़ टहलना कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह एक ऐसी विधि है जिसमें आप न तो दौड़ रहे होते हैं और न ही धीमी गति से चल रहे होते हैं। ब्रिस्क वॉक का मतलब है तेज़ कदमों से चलना। रोज़ाना कम से कम 4 से 5 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलें।

जापानी पिरामिड वॉकिंग:

वज़न घटाने के लिए आप जापानी पिरामिड वॉकिंग विधि अपना सकते हैं। इसमें आपको रुक-रुक कर तेज़ और धीमी गति से चलना होता है। यह वॉकिंग विधि न केवल कैलोरी बर्न करने में मददगार मानी जाती है, बल्कि इससे सहनशक्ति भी बढ़ती है। दरअसल यह वॉक HIIT यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से प्रेरित है।

वेटेड वॉकिंग:

वज़न घटाने के साथ-साथ, वेटेड वॉकिंग मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए बहुत अच्छी होती है, यानी आपको हल्के वज़न के साथ चलना होता है, जिससे आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकें, यह एक तरह का कैलोरी बर्न वर्कआउट है। इसके लिए आपको रेजिस्टेंस बैंड खरीदने होंगे। इससे भी मूवमेंट बेहतर होता है।

नॉर्डिक या पोल वॉकिंग:

यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें आपको छड़ी के सहारे चलना होता है। यह बिल्कुल क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसा है। इस वॉक को करने से वज़न प्रबंधन के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों की मज़बूती में सुधार, हृदय को लाभ और तनाव कम करने में मदद मिलती है। इस वॉकिंग से जोड़ों पर ज़्यादा दबाव भी नहीं पड़ता। आप अपनी क्षमता के अनुसार गति तय कर सकते हैं।

ताई ची वॉकिंग:

वज़न प्रबंधन के लिए, ताई ची वॉकिंग 'ताई ची वॉकिंग' विधि भी अपनाई जा सकती है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें चलते समय गति कम और नियंत्रण में रखी जाती है, लेकिन उस समय आपको पूरी तरह से वॉक पर ध्यान केंद्रित करना होता है। इसमें एक पैर से दूसरे पैर पर वज़न स्थानांतरित किया जाता है, जिससे संतुलन भी बेहतर होता है और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलती है। यह वॉकिंग पूरी तरह से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। इससे आप न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है।