कमजोरी, बालों का लगातार झड़ना हो सकते हैं आयरन की कमी के लक्षण

बॉडी को हेल्दी बनाए रखने के लिए शरीर को जिन न्यूट्रिशन्स की सबसे ज्यादा जरूरत होती है आयरन उनमें से एक है। आयरन की कमी हेल्थ को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। शरीर में आयरन की कमी से लाल रक्त कोशिकाएं (RBC) कम होने लगती हैं। आयरन में हीमोग्लोबिन पाया जाता है, जिससे रेड ब्लड सेल्स बनती हैं। आयरन की कमी से हर वक्त कमजोरी व थकान का एहसास होता रहता है साथ ही इससे इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है। तो इसकी कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने की जगह अपनी डाइट पर ध्यान दें। इन चीज़ों को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा।

1. तिल और अलसी के बीज

तिल और अलसी दोनों ही बीज फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके अलावा इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स, आयरन और अन्य पोषक तत्व भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं। इनके नियमित सेवन से आयरन के कमी को आसानी से बैलेंस किया जा सकता है।

2. दाल और साबुत अनाज

डाइट में साबुत अनाज और अलग-अलग तरह की दालों को शामिल करें। इनसे भी आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है।

3. चना

काला चना आयरन का बहुत अच्छा स्त्रोत होता है। सुबह नाश्ते में या शाम को स्नैक्स में इसे खाएं। ये भी आयरन की कमी को पूरा करने में मदद करता है।

4. पालक

पालक आयरन की जरूरत को तो पूरा करता ही है साथ ही साथ और भी कई पोषक तत्वों की भी पूर्ति करता है। आंकड़ों के मुताबिक 100 ग्राम कच्चे पालक में लगभग 217 मिलीग्राम आयरन मौजूद होता है, जो आपकी रोजाना की जरूरत को 15 फीसदी तक पूरी कर सकता है। इसके अलावा पालक विटामिन सी का भी अच्छा स्त्रोत होता है। जो आयरन के अवशोषण को बढ़ा देता है।

5. नट्स और ड्राई फ्रूट्स

आयरन की कमी को दूर करने के लिए डाइट में सूखे मेवे भी शामिल करें। बादाम, खजूर, अखरोट और किशमिश का रोजाना थोड़ी मात्रा में सेवन करें। सुबह खाली पेट खजूर और भीगी हुई किशमिश खाने से आयरन की कमी को जल्द पूरा किया जा सकता है।