विटामिन से भरपूर सुपरफूड स्वास्थ्य के लिए फायदे मंद है, तनाव दूर करने में मदद गार

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। तनाव कम करने के लिए हम बहुत से तरीके अपनाते हैं. इसमें एक स्वस्थ आहार, व्यायाम, योग, ध्यान, संगीत सुनना या शौक की चीजें करना आदि शामिल है. विटामिन युक्त आहार कई स्वास्थ्य लाभ देते हैं. ये तनाव को कम करने में भी मदद करते हैं. ये इम्युनिटी को बढ़ाते हैं. आप किन विटामिन युक्त फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

विटामिन से भरपूर फूड्स

संतरे

संतरे में विटामिन सी होता है. ये तनाव हार्मोन को कम करने और इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों पर किए गए अध्ययनों के अनुसार विटामिन सी युक्त आहार काफी फायदेमंद है. ये ब्लड प्रेशर, कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है.

पालक

पालक एक पौष्टिक पत्तेदार हरी सब्जी है. ये कैल्शियम, बी-विटामिन, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है. पालक तनाव और चिंता को दूर करने वाले फूड्स में से एक है. प्रति कप पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 40 प्रतिशत है. मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द, थकान और तनाव संबंधी लक्षण हो सकते हैं. इसमें कार्ब्स कम होता है. इसलिए ये वजन घटाने और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए फायदेमंद है.

अंडे

अंडे में कई पोषक तत्व होते हैं. इसलिए इसे मल्टीविटामिन के रूप में भी जाना जाता है. इसमें विटामिन, मिनरल, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट गुण भरपूर मात्रा में होते हैं. ये तनाव को कम करने के लिए अच्छा स्त्रोत है. इसमें कोलीन अधिक मात्रा में होता है. ये मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. ये तनाव से बचाव करने में मदद करता है.

एवोकाडो

बी विटामिन हमारी नसों और मस्तिष्क कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं. बी विटामिन की कमी चिंता का कारण बन सकती है. एवोकाडो में बी विटामिन में उच्च होते हैं, जो तनाव से राहत में मदद करने के लिए जाने जाते हैं. ये मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पोटैशियम में भी उच्च हैं. ये दोनों ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं.

ब्लू बैरीज

ब्लूबेरी भले ही छोटी दिखें, लेकिन इनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है. ये तनाव कम करने में मदद करता है. जब हम तनाव में होते हैं तो कोशिकाओं को स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है. ब्लूबेरी एक स्वादिष्ट फल है. ब्लूबेरी का सेवन आप दही के साथ कर सकते हैं.

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो आपको शारीरिक और मानसिक तनाव से निपटने में मदद कर सकती है. अश्वगंधा को आप एक अनूठे तरीके से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके लिए आपको 1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर को घी में मिलाना होगा. फिर इसमें खजूर चीनी, शहद, गुड़ या नारियल चीनी मिलाएं. इस मिश्रण का सेवन आप नाश्ते से लगभग 20 मिनट पहले या बाद में दिन में एक कप दूध के साथ सेवन करें. तनाव के कारण नींद आना मुश्किल हो रहा है, तो रात में अश्वगंधा लेना सबसे अच्छा है क्योंकि ये नींद लाने में मदद कर सकता है.