Vitamin C वाले फल रोज़ खाएं और सेहत को कई शानदार फ़ायदे मिलेंगे

Lifestyle जीवनशैली: विटामिन C इंसान के शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। विटामिन C शरीर की इम्यूनिटी को बेहतर बनाने, कोलेजन बनाने और शरीर को आयरन एब्ज़ॉर्ब करने में मदद करने में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन C शरीर में जमा नहीं होता है। इसे रोज़ाना की डाइट का हिस्सा बनाना होता है। जब विटामिन C से भरपूर फलों की बात आती है, तो ब्लूबेरी का नाम सबसे ज़्यादा सुना जाता है। ब्लूबेरी को विटामिन C का एक पावरफ़ुल सोर्स माना जाता है। एक कप ब्लूबेरी में 14.4 मिलीग्राम विटामिन C मिलता है। हालांकि ब्लूबेरी में विटामिन C ज़्यादा होता है, लेकिन वे महंगी होती हैं। साथ ही, वे हर जगह नहीं मिलतीं। इसलिए हर कोई उन्हें नहीं खा सकता। ऐसे दूसरे फल भी हैं जिनमें ब्लूबेरी से ज़्यादा विटामिन C होता है। वे सभी के लिए किफ़ायती दामों पर भी मिल जाती हैं। अब विटामिन C से भरपूर दूसरे फलों के बारे में जानते हैं।

अनानास, संतरा..

अनानास में भी विटामिन C भरपूर होता है। एक कप अनानास में 109.5 मिलीग्राम विटामिन C होता है। अनानास को सलाद या ताज़ा जूस के रूप में खाने से काफ़ी विटामिन C मिलता है। केले में भी विटामिन C काफ़ी मात्रा में होता है। एक कप केले के स्लाइस में 102.5 मिलीग्राम विटामिन C होता है। केले को सीधे, सलाद के रूप में या स्मूदी और शेक के रूप में खाने से शरीर को सही मात्रा में विटामिन C मिलता है। इसी तरह, एक कप संतरे के स्लाइस में 97.5 मिलीग्राम विटामिन C होता है। आप इन्हें सीधे या जूस के रूप में खाकर काफ़ी विटामिन C पा सकते हैं। एक कप अमरूद के टुकड़ों में ज़्यादा से ज़्यादा 376.7 मिलीग्राम विटामिन C होता है। अमरूद के फल आसानी से सस्ते दामों पर मिल जाते हैं। आप इन्हें सीधे टुकड़ों के रूप में खाकर या स्मूदी के रूप में लेकर काफ़ी विटामिन C पा सकते हैं।

पपीता, आम..

पपीते के फलों में भी विटामिन C होता है। एक कप पपीते के टुकड़ों में 88.3 मिलीग्राम विटामिन C होता है। इसे सलाद के रूप में या दूसरी खाने की चीज़ों के साथ मिलाकर स्मूदी में खाया जा सकता है। आम में भी विटामिन C होता है। एक कप आम के टुकड़ों में 60.1 मिलीग्राम विटामिन C होता है। आप इन्हें सीधे खाकर या स्मूदी बनाकर काफ़ी विटामिन C पा सकते हैं। ये सभी फल आसानी से सस्ते दामों पर भी मिल जाते हैं। इनमें ब्लूबेरी से भी ज़्यादा विटामिन C होता है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग ब्लूबेरी नहीं खा सकते, वे ये फल खाकर अपनी रोज़ की विटामिन C की ज़रूरत पूरी कर सकते हैं।