शरीर में विटामिन सी की कमी, हो सकती है गंभीर बीमारियां, कुछ फल आपके लिए

जनता से रिश्ता बेबडेस्क | विटामिन सी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबतू करता है. यह शरीर में कोलेजन का निर्माण करता है. हड्डियों को मजबूती देता है. हेल्थ एक्सपर्टस के मुताबिक महिलाओं को एक दिन में 75 मिलीग्राम जबकि पुरुषों को 90 मिलीग्राम विटामिन C की आवश्कता होती है. हमारा शरीर ना तो खुद विटामिन सी बना पाता है और ना ही इसे स्टोर कर पाता है. इसलिए इसकी कमी को पूरा करने के लिए डाइट में हर दिन विटामिन C लेना जरूरी हो जाता है. शरीर में विटामिन C बहुत कम हो जाने पर कुछ खास लक्षण देखने को मिलते हैं.

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शरीर में विटामिन सी की कमी के लक्षण

थकावट रहना

अचानक वजन बढ़ना

चेहरे पर झुर्रियां आना

मसूड़ों से खून आना

नाक से खून आसान

जोड़ों में दर्द

बाल झड़ने की समस्या

त्वचा रूखा होना

हेल्थ एक्सपर्टस के मुताबिक विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिये अगर आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आप के शरीर से विटामिन सी की कमी दूर होगी.

अमरूद

अमरूद खाने में जितना स्‍वादिष्‍ट होता है सेहत के लिहाज से भी उतना ही उपयोगी होता है. इसमे मौजूद विटामिन सी और खनिज शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाता है. साथ ही ये इम्‍यून सिस्‍टम को भी मजबूत बनाता है.

कीवी

कीवी में विटामिन सी पाया जाता है जो कि स्किन संबंधी बीमारियों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है. कीवी खाने से आपकी पाचन संबंधी समस्या भी दूर रहती है. कीवी शरीर में प्रोबायोटिक के रूप में काम करता है. जो कि पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है

पपीता

पपीते में विटामिन सी और लाइकोपीन मौजूद होते हैं जो आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं. पपीते में अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है.

संतरा

संतरा में भरपूर विटामिन सी पाया जाता है जिससे आपकी त्वचा भी हेल्दी रहती है. रोज संतरा खाने से स्किन ग्लो करने लगती है. किडनी में पथरी होने पर भी संतरे का जूस पीने की सलाह दी जाती है. संतरा न सिर्फ स्वादिष्ट फल है बल्कि बहुत फायदेमंद भी है.

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है, जो अधिकतम रोगों से लड़ने के लिए आवश्यक है. यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है जो फ्री रेडिकल आक्रमण से बचाता है और अधिक ऑक्सीजन अवशोषण से हमारे रक्त को स्वस्थ रखता है. विटामिन सी की यह उच्च मात्रा स्कोर्ब्यूटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है.

टमाटर

टमाटर में विटामिन सी, लाइकोपीन, विटामिन, पोटैशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है. साथ ही इसमें कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले तत्व भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं. जिन लोगों को वजन कम करना है उनके लिए भी ये काफी फायदेमंद है लेकिन टमाटर की सबसे बड़ी खासियत ये होती है कि टमाटर को पका देने के बाद भी उसके पोषक तत्व बने रहते हैं.