Vitamin B12 Deficiency: बॉडी में कभी न होने दें विटामिन बी12 की कमी, बस डाइट में शामिल करें ये चीजे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ग्रीन वेजीटेबल्स में ब्रोकली को काफी हेल्दी डाइट माना जाता है इसमें विटामिन बी12 के आलावा विटामिन बी-9 यानि फोलेट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसको सलाद के तौर पर खाना बेहद सेहतमंद है.

अंडा

अंडे को यूं ही सुपरफूड नहीं कहा जाता, इसको आमतौर पर प्रोटीन का रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन ये विटामिन बी-12 की डेली की जरूरतों का करीब 46 फीसदी हिस्सा है. आप रोजाना 2 अंडे जरूर खाएं.

मशरूम

मशरूम को विटामिन बी-12 का रिच सोर्स माना जाता है. इसमें विटामिन बी-12 के अलावा कैल्शियम, आयरन और प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.

मछली

जो लोग नॉन वेज फूड खाने के शौकीन हैं उनकी लिए मछली का सेवन काफी फायदेमंद है, ये विटामिन बी12 की जरूरतों को बेहतर तरीके से पूरा करता है.

सोयाबीन

सोयाबीन को शाकारियों का प्रोटीन डाइट समझा जाता है, लेकिन इससे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन बी-12 मिलता है. आप सोया मिल्क, टोफू या सोया चंक्स खा सकते हैं.