ये नुस्खा करें खाने में इस्तेमाल, बढ़ने लगेगी भूख

लाइफस्टाइल: वजन घटाने के लिए उपवास करना एक आम धारणा है जिस पर हर कोई आंख मूंदकर विश्वास करता है। वहीं, ऐसे लोग भी होते हैं जिनकी भूख स्वाभाविक रूप से कम होती है या जिनका आहार बहुत सीमित होता है। भूख न लगना तब होता है जब आपको खाने की बहुत कम इच्छा होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे मानसिक और शारीरिक बीमारी। हालाँकि, यदि आपका वजन कम है और भूख न लगने के कारण आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो यह एक समस्या बन सकती है। = भूख न लगने या भूख न लगने की समस्या लंबे समय तक बनी रहने पर अस्वास्थ्यकर वजन कम होना। शायद कुछ स्वस्थ नहीं है. गंभीर मामलों में, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो आपकी जांच करेगा और आपकी भूख बढ़ाने के लिए दवाएं लिखेगा। वहीं, कुछ प्राकृतिक तरीके भी हैं जो आपकी भूख को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसे टिप्स हमारे साथ शेयर करें.

1. छोटे-छोटे हिस्से में दिन में कई बार लें।
आमतौर पर यह माना जाता है कि दिन में तीन बार भारी भोजन करना वजन बढ़ाने का सही तरीका है। हालाँकि, यह विचार गलत है क्योंकि शरीर पहले से ही भूख न लगने की समस्या से जूझ रहा है। ऐसे में तुरंत भारी खाना खाने से पेट फूलने की समस्या हो सकती है, जिससे आपकी भूख कम हो सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहे, थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। एक बार में अधिक भोजन करने से बेहतर है कि पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करने की आदत विकसित की जाए। यह सूजन को रोकने और आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

2. पौष्टिक आहार लें
पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें। इनमें एवोकाडो, नट्स, बीज, मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, डेयरी उत्पाद और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

3. प्रोटीन आहार का प्रयोग करें
मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण तत्व है। विशेषज्ञों का कहना है कि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए लीन मीट, चिकन, मछली, अंडे, फलियां, डेयरी उत्पाद और टोफू और टेम्पेह जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन पानी पीने से शरीर को बेहतर पाचन में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना और स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है।

5. नियमित व्यायाम
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपकी भूख बढ़ती है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण और अन्य व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह पाचन में सुधार करता है और भूख बढ़ाता है।