Anaemia: खून की कमी को दूर करने के लिए इन चीजों का इस्तेमाल करें

Anaemia: एनीमिया यानी शरीर में हीमोग्लोबिन का उत्पादन कम होना, जिसे सीधे शब्दों में खून की कमी होना कहा जाता है. इसकी मुख्य वजह मानी जाती है बॉडी में आयरन की कमी. हालांकि एनीमिया की समस्या पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को ज्यादा होती है, क्योंकि वह हर महीने होने वाले मासिक धर्म और प्रेग्नेंसी आदि के दौरान कई बदलावों से गुजरती हैं. आयरन की कमी शरीर में पूरी हो इसके लिए वैसे तो हरी पत्तेदार सब्जियां खाना काफी फायदेमंद रहता है, लेकिन कई बार लोग हरी सब्जियां खाने से कतराते हैं. ऐसे में आप अपनी डाइट में कुछ बीजों को शामिल कर सकते हैं.

खून की कमी की वजह से थकान होना, चक्कर और बेहोशी आना, सांस लेने में समस्या, सिरदर्द बने रहना, मूड खराब होना, हेयर फॉल, त्वचा में ड्राइनेस या फिर त्वचा में पीलापन दिखाई देना. जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, जिसे इग्नोर नहीं करना चाहिए. फिलहाल जान लेते हैं कि किन चीजों के बीज फायदेमंद रहते हैं.

सूरजमुखी की के बीज

एनीमिया की समस्या में तो सूरजमुखी के बीजों का सेवन फायदेमंद रहता ही है, इसके अलावा यह आपकी स्किन और बालों को हेल्दी बनाता है. सूरजमुखी के बीज वेट कंट्रोल करने, एनर्जी देने, ब्लड शुगर मैनेज करने और पाचन सुधार, व हड्डियों को मजबूती देने में भी कारगर हैं.

चिया सीड्स से मिलेगा फायदा

ओमेगा 3, फाइबर, प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी 1, बी 2, बी 3स जिंक, पोटेशियम, कैल्शियम जैसे पोषक तत्वो से भरपूर चिया सीड्स को अपनी डाइट में जगह दें. इससे आपको खून की कमी की समस्या से निपटने में तो मदद मिलेगी ही, इसके अलावा भी सेहत को कई फायदे होंगे. आप इसका यूज स्मूदी, पानी में भिगोकर ड्रिंक आदि बनाने में कर सकते हैं.

अलसी के बीज भी हैं फायदेमंद

महिलाओं के लिए अलसी के बीजों का सेवन काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. इसमें ओमेगा 3 के अलावा आयरन भी पाया जाता है जो खून की कमी पूरी करने में सहायक है. फिलहाल गर्मियों में अलसी सोच-समझकर सीमित मात्रा में लेनी चाहिए, क्योंकि यह गर्म तासीर की होती है.

खसखस करें डाइट में शामिल

ज्यादातर घरों में अलग-अलग तरह की व्यंजनों में खसखस का इस्तेमाल होता है. महिलाओं के लिए इसका सेवन शरीर को ताकत देने के लिए डिलीवरी के बाद काफी फायदेमंद माना जाता है. खसखस में आयरन के अलावा कैल्शियम, फॉसफोरस जैसे न्यूट्रिशन होते हैं. आप इसका शरबत भी बनाकर पी सकते हैं जो गर्मियों में ठंडक भी देगा.

तिल को बनाएं डाइट का हिस्सा

आप तिल से कई स्वादिष्ट चीजें तैयार कर सकते हैं. इसे ऐसे भी खाया जा सकता है. तिल में आयरन के अलावा मैग्निशियम, कैल्शियम और कॉपर आदि अच्छी मात्रा में होते हैं. खून की कमी से निजात पाने के लिए काले तिल का सेवन ज्यादा फायदेमंद माना जाता है.