टखने में मोच, हाथ में दर्द? घर पर ही मामूली मोच को कैसे ठीक करें, जानें

छोटी सी ठोकर लगने, कदम चूकने या गलत तरीके से सोने से भी हल्की मोच आ सकती है। हालांकि चोटें मामूली होती हैं और चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए दर्द बहुत ज़्यादा हो सकता है। मोच आमतौर पर तब आती है जब जोड़ों के आस-पास के लिगामेंट फट जाते हैं या खिंच जाते हैं। लिगामेंट टिशू होते हैं जो शरीर की सभी हड्डियों को जोड़ते हैं। वे मांसपेशियों और हड्डियों को भी एक साथ रखते हैं। जिन आम जगहों पर मोच सबसे ज़्यादा आती है, उनमें टखना, कलाई और घुटना शामिल हैं। हालांकि मोच और दर्द के कुछ लक्षणों को मैनेज किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको सूजन, तेज़ दर्द या असर वाली जगह पर वज़न नहीं डाल पाना महसूस हो, खासकर गिरने या एक्सीडेंट के बाद, तो हेल्थकेयर एक्सपर्ट से मिलने की सलाह दी जाती है।

R.I.C.E. तरीका

इलास्टिक बैंडेज का इस्तेमाल करके कंप्रेशन करने से सपोर्ट मिल सकता है और सूजन कम हो सकती है। हालांकि, यह बहुत टाइट नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे ब्लड फ्लो रुक सकता है। चोट लगी हुई जगह को दिल के लेवल से ऊपर उठाकर रखने से सूजन और तकलीफ़ कम हो सकती है।

पब्लिकेशन के अनुसार, मोच से होने वाले दर्द और सूजन को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ दिन या एक महीना भी लग सकता है। दर्द से राहत के लिए, आइबुप्रोफेन या पैरासिटामोल जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं बताए गए तरीके से लेने पर मददगार हो सकती हैं। शुरुआती दर्द कम होने के बाद धीरे-धीरे हल्की मूवमेंट और हल्की स्ट्रेचिंग शुरू की जा सकती है, लेकिन यह ज़रूरी है कि ठीक होने की प्रक्रिया में जल्दबाज़ी न करें।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, सबसे ज़्यादा सुझाए जाने वाले तरीकों में से एक R.I.C.E तरीका है: आराम, बर्फ़, कंप्रेशन और ऊंचाई। पहले 24 से 48 घंटों में आराम बहुत ज़रूरी है। चोट वाली जगह पर वज़न या ज़ोर डालने से बचें ताकि वह ठीक हो सके। हर कुछ घंटों में 15-20 मिनट के लिए कपड़े में लपेटा हुआ आइस पैक लगाने से सूजन और सुन्न दर्द कम करने में मदद मिलती है। कभी भी सीधे स्किन पर बर्फ़ न लगाएं, क्योंकि इससे जलन हो सकती है।