ट्रिप्टोफैन से भरपूर ये चीजें लौटा लाएंगी रातों की उड़ी नींद

क्या आप भी अपनी नींद को लेकर परेशान हैं? क्या आपकी रातों की नींद हराम हो गई है और आप नींद के लिए क्या खाएं जैसे सवालों के जवाब ढूंढ रहे हैं? तो ऐसे में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ आपके काम आ सकते हैं। दरअसल, इन खाद्य पदार्थों को खाने से शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ता है, जो शरीर में नींद की स्थिति पैदा करता है और आपको मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

1. सौंफ

सौंफ में ट्रिप्टोफैन होता है जो सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ावा देता है। इससे तंत्रिका कोशिकाएं शांत हो जाती हैं और आपकी चिंता कम होने लगती है। यह एक मूड बूस्टर भी है जो आपको सोने में मदद कर सकता है। इसलिए सोने से पहले कुछ सौंफ खाएं या रोजाना 1 गिलास सौंफ का पानी पिएं।

2. गर्म दूध

गर्म दूध पीना आपकी नींद को बेहतर बनाने में मददगार होता है। यह दूध ट्रिप्टोफैन से भरपूर होता है जो सेरोटोनिन को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी तंत्रिका गतिविधियों में सुधार करता है। इससे आपको नींद आती है और आप बेहतर महसूस करते हैं। तो अगर आप नहीं जानते हैं तो रात को गर्म दूध पीकर सो जाएं।

3. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज में प्रोटीन के साथ कुछ एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये बीज आपके तंत्रिका कार्य में भी सुधार करते हैं और सेरोटोनिन को बढ़ावा देते हैं जिससे बेहतर नींद आती है।

4. अंडा

अंडे बहुत सारे प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट का घर होते हैं। इनमें से एक प्रोटीन ट्रिप्टोफैन है, जो आपके शरीर को आराम देता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है। इसलिए अगर आपको नींद नहीं आती है या इससे जुड़ी कोई समस्या है तो आपको रोजाना 2 अंडे जरूर खाने चाहिए।