60 की उम्र में सेहतमंद रहने के लिए आजमाएं ये टिप्स

बढ़ती उम्र में स्वस्थ रहने के लिए सेहत पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। खासकर, 60 की उम्र में सेहतमंद रहना बड़ी चुनौती है। इस उम्र में दांत कमजोर हो जाते हैं। पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हड्डियां और आंखों की रोशनी कमजोर होने लगती हैं। कुल मिलाकर कहें तो 60 की उम्र में व्यक्ति विभिन्न प्रकार की बीमारियों से परेशान रहता है। अगर आप भी 60+ क्लब में शामिल हैं, तो मानसिक और शारीरिक रूप से सेहतमंद रहने के लिए डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं-

ओट्स खाएं

ओट्स सेहत के लिए फायदेमंद होता है। खासकर, वयस्कों के लिए तो यह किसी वरदान से कम नहीं है। 60 की उम्र में पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है। साथ ही दांत भी कमजोर हो जाते हैं। इसके लिए डॉक्टर वयस्कों को नरम चीजें खाने की सलाह देते हैं। ओट्स खाने में नरम होते हैं। अत: 60 की उम्र के लोग सेहतमंद रहने के लिए ओट्स का सेवन कर सकते हैं।

पनीर खाएं

60 की उम्र में दांत कमजोर हो जाते हैं। मसूढ़ों में जान नहीं रहती है। इसके लिए डॉक्टर, वयस्कों को नरम चीजें खाने की सलाह देते हैं। इसके लिए आप पनीर को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर होता है। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं। साथ ही ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

अंडे की भुर्जी खाएं

अंडा प्रोटीन का प्रमुख स्रोत माना जाता है। इसमें विटामिन बी12, विटामिन डी, कैल्शियम, सेलेनियम जैसे कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से मसल्स बनाने में मदद मिलती है। साथ ही अंडा हड्डियों की मजबूती के लिए भी फायदेमंद होता है। 60 की उम्र में सेहतमंद रहने के लिए रोजाना अंडे का सेवन जरूर करें।

दही खाएं

दही सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और पोटेशियम समेत कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इसके अलावा दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। 60 की उम्र में सेहतमंद रहने के लिए डाइट में दही को जरूर शामिल करें। इससे पाचन तंत्र मजबूत रहता है। साथ ही पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा मिलता है।