नींद नहीं आने से हैं परेशान फॉलो करें ये टिप्स

क्या आप भी बिस्तर पर लेटने के बाद करवट बदलने से परेशान हैं? कई लोग इसकी शिकायत करते हैं। लेकिन एक तकनीक का पालन करके आप आसानी से कहीं भी, सिर्फ दो मिनट में सो सकते हैं। माना जाता है कि अमेरिकी सेना भी सोने के लिए इसी तकनीक का इस्तेमाल करती है।इसका लगातार अभ्यास करने से आपको सिर्फ दो मिनट में नींद आ सकती है। इस तकनीक का वर्णन पहली बार लॉयड बड विंटर की किताब 'रिलैक्स एंड विन: चैंपियनशिप परफॉर्मेंस' में किया गया था। यह किताब 1981 में प्रकाशित हुई थी। जिसके बाद 17 लाख से ज्यादा फॉलोअर्स वाले फिटनेस कोच जस्टिन अगस्टिन ने इससे जुड़ा एक वीडियो बनाया था। इस वीडियो को 7.2 मिलियन से ज्यादा बार देखा जा चुका है

जानिए सोने की इस तकनीक के बारे में

सबसे पहले आपको अपने शरीर को शांत करना होगा। इसके बाद व्यवस्थित तरीके से खुद को रिलैक्स करें। अब धीरे-धीरे अपने शरीर के हर अंग को बंद करने की कोशिश करें। अपने माथे की मांसपेशियों को आराम देकर इस तकनीक का अभ्यास करें। अपनी आंखों, गालों और जबड़े को आराम देते हुए अपनी सांस पर ध्यान दें। जितना हो सके कंधों को नीचे ले जाएं। अपने हाथों और उंगलियों को ढीला रखें

गहरी सांसें लेना शुरू करें। साथ ही अपनी छाती, पेट और पैरों को आराम से रखें। लेकिन ऐसा करते हुए आपको अपने मन में किसी भी तरह का तनाव नहीं रखना है। इस तकनीक का अभ्यास करते समय, आप दो चीजों की कल्पना कर सकते हैं - साफ पानी की एक शांत झील या आप खुद को एक अंधेरे कमरे में मखमली झूले पर लेटे हुए देख सकते हैं।

दो मिनट में सो जाओ

ऑगस्टिन का कहना है कि अगर आप 6 हफ्ते तक रोजाना इसका अभ्यास करेंगे तो आपको सिर्फ दो मिनट में ही नींद आ जाएगी। हालांकि, इस पर अभी तक कोई शोध नहीं हुआ है, क्या यह सच में काम करता है या नहीं? लेकिन रात को सोना किसी अच्छे मेडिटेशन से कम नहीं है।