हाई बीपी, मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए ट्रिक्स

लाइफ स्टाइल: मोटापा हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। ऐसी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के महत्व को बढ़ावा देना आवश्यक है। अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि जारी है।

अधिक वजन होने का मुख्य कारण उपयोग की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करना है। जीवन को ऊर्जा संतुलन में जीना जरूरी है। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपकी कैलोरी का सेवन आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम होना चाहिए। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार खाने से आपको फिट रहने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। ऐसे सनक आहार से बचें जो अवास्तविक परिणाम देते हैं और विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने (या न खाने) को प्रोत्साहित करते हैं।

अतिरिक्त वजन का मतलब है कि शरीर को रक्त की आपूर्ति करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है। बच्चों में, अधिक वजन का मतलब है कि 65 वर्ष की आयु तक पहुंचने से पहले उन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना तीन से पांच गुना अधिक है। अतिरिक्त वजन से अन्य समस्याएं विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम में योगदान करती है। अधिक वजन वाले व्यक्ति में उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम 2-6 गुना अधिक होता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर प्रतिदिन खाए जाने वाले संतृप्त वसा की मात्रा से प्रभावित होता है और यदि आपका वजन अधिक है तो आपको अधिक खतरा है। मधुमेह से पीड़ित लगभग 80% लोग अधिक वजन वाले हैं।

किसी का स्वास्थ्य न केवल उसके शरीर में मौजूद वसा की मात्रा से, बल्कि वसा के स्थान से भी खतरे में पड़ता है। यदि आपका वजन अधिकतर कमर (पेट) क्षेत्र में बढ़ता है, तो आपका आकार सेब जैसा है। नाशपाती के आकार की आकृतियों का वजन कूल्हों और नितंबों के आसपास बढ़ने लगता है। सेब के आकार वाले लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है - इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए उन्हें अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ भोजन के लिए सुझाव: भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज उत्पाद, कम वसा और वसा रहित उत्पाद (लेकिन कैलोरी को ध्यान में रखें), असंतृप्त तेल (जैसे सूरजमुखी, मक्का, रेपसीड,) सहित संतुलित आहार अपनाएं। जैतून), दुबला मांस, मछली और दालें। अपने नमक और चीनी का सेवन सीमित करें। नाश्ता करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 3 बार भोजन करें। वसा को तलने के बजाय भाप में पकाना, उबालना, ग्रिल करना और पकाना जैसे स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें। और अतिरिक्त वसा जोड़ें और स्वस्थ खाना पकाने के कौशल विकसित करें। मिठाई और जंक फूड से बचें। प्रति दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं। नियमित व्यायाम:

नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन को पूरक करना आवश्यक है: वयस्कों के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट की तेज सैर भी जोखिम को कम करने में मदद करेगी। बच्चों को प्रति दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अपने और अपने परिवार को सहायक लोगों के साथ घेरें जो या तो साथ भाग लें आप या आपको व्यायाम करने के लिए याद दिलाते हैं। पारिवारिक टेलीविजन देखना कम करें और नियमित पारिवारिक खेलों और गतिविधियों में अपनी भागीदारी बढ़ाएँ। अपने परिवार और दोस्तों को अपने साथ व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, शारीरिक गतिविधि समूह में भाग लें या बनाएँ, पार्क करें पार्किंग स्थल का अंतिम छोर ताकि आपको अधिक चलना पड़े। 3 प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं। वे हैं:

स्ट्रेचिंग (ढीला रहना) एरोबिक (रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के लिए) मजबूत बनाना (मांसपेशियों को टोन करना या बनाना) दिल के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम एरोबिक व्यायाम है: चलना, जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी, नृत्य और साइकिल चलाना एरोबिक हैं।

शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम चलाने का निर्णय हल्के में नहीं लिया जा सकता। इसके लिए जीवन भर समय और प्रयास की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। व्यायाम उन चीजों में से एक होना चाहिए जो आप बिना किसी सवाल के करते हैं, जैसे नहाना, अपने दाँत ब्रश करना। जब तक आप फिटनेस के लाभों और अनफिटनेस के जोखिमों के बारे में आश्वस्त नहीं होंगे, आप सफल नहीं होंगे।

आप कितनी बार, कितनी देर और कितना कठिन और किस प्रकार के व्यायाम करते हैं यह इस बात से निर्धारित होना चाहिए कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, उच्च स्तरीय प्रतिस्पर्धा के लिए प्रशिक्षण लेने वाला एक एथलीट उस व्यक्ति की तुलना में एक अलग कार्यक्रम का पालन करेगा जिसका लक्ष्य अच्छा स्वास्थ्य और काम और मनोरंजक जरूरतों को पूरा करने की क्षमता है।

हृदय, फेफड़े और परिसंचरण के स्वास्थ्य लाभ के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति पर 50-75 प्रतिशत पर प्रत्येक सप्ताह 3-4 दिन कम से कम 30-60 मिनट के लिए कोई भी जोरदार गतिविधि करें। स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए शारीरिक गतिविधि को ज़ोरदार होने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश दिनों में 30 मिनट या उससे अधिक समय तक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ कुछ लाभ प्रदान करती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि गतिविधि को एक भाग या नियमित दिनचर्या के रूप में शामिल किया जाए।

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