वजन घटाने के लिए, इन 3 दालों को अपने आहार में करें शामिल

लाइफस्टाइल: आजकल बढ़ता मोटापा आज भी ज्यादातर लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है। मोटापे से छुटकारा पाने के लिए लोग व्यायाम के अलावा अपने खान-पान पर भी खास ध्यान देते हैं। हालांकि, बढ़ते वजन को आसानी से कम करना कोई आसान काम नहीं है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ भोजन वजन कम करने में व्यायाम से भी बड़ी भूमिका निभाता है। ऐसे में जो लोग जल्दी वजन कम करना चाहते हैं उन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार के अलावा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करना चाहिए। ऐसी चीजों में कुछ फलियों के नाम भी शामिल हैं. प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर फलियां खाने से वजन और मोटापा कम करने में मदद मिलती है। हमें तीन फलियों के बारे में बताएं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी।

वजन घटाने के लिए इन 3 फलियों को अपने आहार में शामिल करें:

सेम और दाल

वजन घटाने के लिए चंद्रमा की दाल सबसे अच्छा उपाय मानी जाती है। हम आपको बता दें कि मूंग दाल में विटामिन बी-6, विटामिन सी, आयरन, फाइबर, पोटैशियम, कॉपर, फॉस्फोरस, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन, मैग्नीशियम, नियासिन और थायमिन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। मूंग दाल में मौजूद फाइबर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। यह अधिक खाने से रोकता है और वजन कम करने में मदद करता है।

मसूरियन दाल -

मसूर दाल की एक सर्विंग आपकी दैनिक फाइबर आवश्यकता का लगभग 32 प्रतिशत प्रदान करती है। ये लेंस न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं और मधुमेह जैसी बीमारियों से बचाते हैं। इसके अलावा यह फलियां पोटेशियम, फोलिक एसिड और आयरन का भी अच्छा स्रोत है।

ग्राम

चने को काबुली चना भी कहा जाता है. यह प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है। ये सभी पोषक तत्व आपके पाचन को स्वस्थ और मजबूत रखने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको कम भूख लगती है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी फलियाँ खानी चाहिए?

मांसाहारी आहार का पालन करने वाले लोगों को अपने आहार में प्रतिदिन 30 ग्राम दालों का सेवन करना चाहिए, जबकि शाकाहारियों को प्रतिदिन कम से कम 60 ग्राम दालों का सेवन करना चाहिए।