लाइफ स्टाइल
ओवरट्रेनिंग से बचना है तो जानें ये 7 संकेत, कब लें जिम से छुट्टी
शरीर दे रहा है ये संकेत? समझें कब जिम से ब्रेक लेकर करें रिकवरी
जिम जाने के दिनों, वर्कआउट के अनुशासन और रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने के फ़ायदों पर अक्सर बात होती है। लेकिन, जब सच में ज़रूरत हो, तो आराम के दिन लेना और ब्रेक लेना भी उतना ही ज़रूरी है। हालाँकि रेगुलर एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, लेकिन कुछ दिन ऐसे भी होते हैं जब जिम न जाना ही बेहतर फ़ैसला हो सकता है। अपनी बॉडी की बात सुनना और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ना बेहतर फ़िटनेस सफ़र में मदद करता है। नीचे 7 ऐसी स्थितियाँ बताई गई हैं जब ज़बरदस्ती वर्कआउट करने के बजाय जिम न जाना बेहतर होता है।
1. जब ठीक महसूस न हो रहा हो
अगर आपको बुख़ार, बदन दर्द, उल्टी या बहुत ज़्यादा थकान महसूस हो रही है, तो आपकी बॉडी को ज़ोरदार फ़िज़िकल एक्टिविटी के बजाय आराम की ज़रूरत है। बीमार होने पर एक्सरसाइज़ करने से ठीक होने में देरी हो सकती है और कुछ मामलों में लक्षण और बिगड़ सकते हैं। वर्कआउट रूटीन पर वापस आने से पहले ठीक महसूस होने का इंतज़ार करें।
2. चोट से ठीक होने के दौरान
दर्द में वर्कआउट करना शायद ही कभी अच्छा विचार होता है। चाहे टखने में मोच हो, मांसपेशियों में खिंचाव हो या जोड़ों की चोट हो, अपनी बॉडी को ठीक होने के लिए काफ़ी समय देना ज़रूरी है। बहुत जल्दी एक्सरसाइज़ शुरू करने से दोबारा चोट लगने का ख़तरा बढ़ सकता है और ठीक होने में ज़्यादा समय लग सकता है।
3. नींद पूरी न होना
मांसपेशियों की मरम्मत, हार्मोन रेगुलेशन और एनर्जी लेवल में नींद अहम भूमिका निभाती है। अगर आपकी रात की नींद अच्छी नहीं हुई है या आपने कुछ ही घंटे आराम किया है, तो आपके वर्कआउट परफ़ॉर्मेंस और तालमेल पर असर पड़ सकता है। ज़बरदस्ती जिम सेशन करने के बजाय अच्छी नींद को प्राथमिकता देना ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकता है।
4. जब तेज़ दर्द हो, न कि सिर्फ़ मांसपेशियों में हल्का दर्द
मुश्किल वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में हल्का दर्द होना सामान्य है, लेकिन बहुत ज़्यादा दर्द यह संकेत दे सकता है कि आपकी मांसपेशियाँ पूरी तरह से ठीक नहीं हुई हैं। आराम का दिन लेना या हल्के स्ट्रेचिंग या वॉक करना आपकी बॉडी पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना ठीक होने में मदद कर सकता है।
5. मानसिक रूप से ठीक न होना
फ़िटनेस का मतलब सिर्फ़ शारीरिक स्वास्थ्य नहीं है; इसमें मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। अगर आप भावनात्मक रूप से थका हुआ, परेशान या बर्नआउट महसूस कर रहे हैं, तो एक दिन की छुट्टी लेने से आपको रिचार्ज होने में मदद मिल सकती है। ध्यान, योग या आराम से टहलने जैसी गतिविधियाँ बिना तनाव बढ़ाए मूवमेंट दे सकती हैं।
6. दूसरे तरह के वर्कआउट हो चुके हों
हर तरह की एक्सरसाइज़ जिम के अंदर ही नहीं होती। अगर आपने दिन भर लंबी दूरी तक पैदल चलना, हाइकिंग, साइकलिंग, बागवानी या शारीरिक रूप से मेहनत वाला काम किया है, तो आपकी बॉडी को पहले ही काफ़ी मूवमेंट मिल चुका हो सकता है। ओवरऑल फ़िटनेस बनाए रखने के लिए आराम करना भी उतना ही ज़रूरी है जितना कि एक्सरसाइज़ करना।
7. खाली पेट
अगर आपने पूरे दिन कुछ नहीं खाया है, तो वर्कआउट न करना ही बेहतर है। कहा जाता है कि खाना शरीर के लिए ईंधन का काम करता है; खाली पेट वर्कआउट करने से न सिर्फ़ परफ़ॉर्मेंस पर असर पड़ेगा, बल्कि चोट लगने का ख़तरा भी बढ़ जाएगा।
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