यात्रा के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए टिप्स

लाइफ स्टाइल: चाहे आप अगले सप्ताह ईद-उल-फितर के लिए घर की यात्रा कर रहे हों या किसी पर्यटन स्थल पर रमज़ान को समाप्त करने के लिए अपने अगले साहसिक कार्य पर निकल रहे हों, जहां ईद का उत्साह अधिक हो, यात्रा करते समय अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, परेल मुंबई के ग्लेनीगल्स अस्पताल में सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने साझा किया, “अपनी पूरी यात्रा के दौरान हाइड्रेटेड रहना सबसे सरल लेकिन अक्सर नजरअंदाज किए जाने वाले सुझावों में से एक है। निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल अवश्य रखें और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। इसके अतिरिक्त, बैंडएड्स, दर्दनिवारक और अन्य आवश्यक दवाओं जैसी आवश्यक वस्तुओं के साथ एक छोटी प्राथमिक चिकित्सा किट पैक करना याद रखें।

वैश्विक यात्रा में वृद्धि के साथ, खाद्य विषाक्तता या ट्रैवेलर्स डायरिया जैसी बीमारियों को रोकने के लिए उचित सावधानी बरतना आवश्यक है। डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने सलाह दी, “बाहर भोजन करते समय, ताजा पका हुआ भोजन चुनें और संदिग्ध स्वच्छता प्रथाओं वाले सड़क विक्रेताओं से बचें। अपने सामान के प्रति सचेत रहें और अपने परिवेश के प्रति सतर्क रहें, विशेषकर भीड़-भाड़ वाले या अपरिचित इलाकों में। अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएं, या यदि साबुन उपलब्ध नहीं है तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें। रोगाणु संचरण के जोखिम को कम करने के लिए अपने चेहरे को छूने से बचें। महत्वपूर्ण दस्तावेज़ सुरक्षित रखें और घोटालों या जेबकतरों से सावधान रहें। अंत में, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में न भूलें - चलते समय तनाव या चिंता के क्षणों में माइंडफुलनेस तकनीक या ध्यान का अभ्यास करें। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की भलाई को प्राथमिकता देने से आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सहज और सुखद यात्रा अनुभव सुनिश्चित होगा।

बेंगलुरु के जयनगर में रामकृष्ण अस्पताल में कंसल्टेंट जनरल फिजिशियन डॉ. निधि एम कामत ने कहा, “रमजान के पवित्र महीने में, हमारे अधिकांश मधुमेह रोगी अपनी धार्मिक मान्यताओं के अनुसार उपवास रखना चाहेंगे, यह एक ऐसा महीना भी है जब उनमें से अधिकांश ऐसा करेंगे।” बहुत से लोगों से मिलें और उनका अभिवादन करें, जिसमें यात्रा करना और विस्तृत भोजन की मेजबानी करना शामिल है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति को समझने के लिए पवित्र महीने से 3 महीने पहले पूर्ण स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं, उन्हें उपवास अवधि से कम से कम 3 महीने पहले सख्त रक्त शर्करा नियंत्रण बनाए रखना चाहिए, महीने के दौरान सर्वोत्तम अच्छे स्वास्थ्य के लिए, और इसके लिए अर्हता प्राप्त करनी चाहिए। उपवास। मरीजों को उनके द्वारा ली जाने वाली मधुमेह विरोधी दवाओं के समय में बुनियादी बदलावों के बारे में भी जागरूक किया जाता है, भोजन के अनुसार इंसुलिन का समय भी निर्धारित किया जाता है।''

खाने की अवधि के दौरान, यानी सुबह और शाम को, ज़्यादा न खाने की चेतावनी देते हुए, डॉ. निधि ने कहा, “चूंकि वे पूरे दिन छोटे-छोटे भोजन नहीं खा सकते हैं, इसलिए उन्हें खाने की अवधि के दौरान भूरे चावल या बाजरा जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनने की सलाह दी जानी चाहिए। उन्हें स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और पर्याप्त तृप्ति को बनाए रखने के लिए खाने की अवधि के दौरान प्रोटीन युक्त भोजन और कम वसायुक्त भोजन को शामिल करने के लिए कहा जाना चाहिए, ताकि उपवास अवधि के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में उच्च वृद्धि और गिरावट दोनों से बचा जा सके। यात्रा करते समय, किसी को अपनी नियमित दवाएँ ले जाना नहीं भूलना चाहिए, इंसुलिन को इसके क्षरण से बचाने के लिए उचित कोल्ड चेन में ले जाना चाहिए। यात्रा करने से पहले अपने सामान्य चिकित्सक से मिलें और छोटे और लंबे समय तक काम करने वाले इंसुलिन के प्रशासन के समय को समझें, खासकर जब मरीज विदेश यात्रा करते हैं, तो नए समय क्षेत्रों के साथ तालमेल बिठाने की सलाह दी जाती है। चूंकि इस साल रमज़ान गर्मी के मौसम में है, इसलिए पानी से भरपूर पानी और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।''