Lifestyle: क्रोनिक लो-ग्रेड सूजन को कम करने के टिप्स

Lifestyle: मधुमेह रोगियों में पाचन तंत्र में सूजन और आंत के bacteria में बदलाव के लक्षण दिखाई देते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कृत्रिम मिठास, योजक, रंग और अतिरिक्त शर्करा होती है। ये सभी सूजन के स्रोत हैं। हमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। पूरे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन पैदा करने के लिए जिम्मेदार मुक्त कणों के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

हम सांस लेने, ठंड के संपर्क और गुनगुनाहट के साथ वेगस तंत्रिका को उत्तेजित कर सकते हैं - इससे प्रोइंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के उत्पादन को कम करने में मदद मिलती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में सूजन-रोधी गुण होते हैं। प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन सूजन के खिलाफ आंत को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। शरीर में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने से सूजन से लड़ने में भी मदद मिलती है।

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