गर्मी के दिनों में अपने शरीर को ठंडा रखने के टिप्स

लाइफ स्टाइल: जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, वैसे-वैसे मूत्र संबंधी समस्याओं सहित कुछ स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ भी बढ़ जाती हैं। निर्जलीकरण से लेकर मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) तक, गर्म महीने मौजूदा स्थितियों को बढ़ा सकते हैं और व्यक्तियों के लिए नई चुनौतियाँ पैदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि गर्म मौसम और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि होती है, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र उत्पादन में कमी आती है और मूत्र गाढ़ा हो जाता है। निर्जलीकरण मूत्र पथ से बैक्टीरिया को बाहर निकालने की शरीर की क्षमता को कम करके व्यक्तियों को यूटीआई की ओर अग्रसर कर सकता है। इसके अतिरिक्त, बाहरी गतिविधियों के दौरान शौचालय तक सीमित पहुंच के कारण लंबे समय तक पेशाब रोकने से यूटीआई का खतरा बढ़ सकता है।

यदि आपको यूटीआई का संदेह है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है। यूटीआई के लिए आमतौर पर स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, इन रणनीतियों का पालन करने से बार-बार होने वाले यूटीआई को प्रबंधित करने और रोकने में मदद मिल सकती है, जैसा कि डॉ. मथिसेकरन थंगारासु - सलाहकार यूरोलॉजिस्ट, एआईएनयू अस्पताल, चेन्नई ने बताया है:

एंटीबायोटिक्स का पूरा कोर्स पूरा करें: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार सभी निर्धारित एंटीबायोटिक्स लें, भले ही दवा खत्म करने से पहले लक्षणों में सुधार हो।

तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ: मूत्र पथ से बैक्टीरिया को बाहर निकालने और इष्टतम जलयोजन बनाए रखने में मदद करने के लिए खूब पानी पीना जारी रखें।

रोकथाम युक्तियाँ:

गर्मी के मौसम में मूत्र संबंधी समस्याएं महत्वपूर्ण चुनौतियां खड़ी कर सकती हैं, लेकिन उचित रोकथाम और प्रबंधन रणनीतियों के साथ, व्यक्ति अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और सुरक्षित रूप से बाहरी गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं।

यहां डॉ. थंगारासु द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब पानी पिएं, खासकर जब बाहर हों या शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और गर्म मौसम में पानी का सेवन बढ़ा दें।

नियमित रूप से पेशाब करें: अधिक देर तक पेशाब को रोककर न रखें। जब भी आवश्यक हो मूत्राशय को खाली करें, भले ही इसके लिए बाहरी भ्रमण के दौरान शौचालय ढूंढना पड़े।

अत्यधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें: कैफीन और अल्कोहल दोनों में मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं, जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं। इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, खासकर गर्म मौसम में।

गर्मी की लहर के दौरान ठंडा और हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स और ट्रिक्स:

गर्मियों में लू चलती है जब मैदानी इलाकों में तापमान 40 डिग्री सेल्सियस या उससे ऊपर और पहाड़ी इलाकों में 30 डिग्री या उससे ऊपर पहुंच जाता है, जिससे कई स्वास्थ्य संबंधी खतरे पैदा होते हैं। पहले के दिनों में, पारिस्थितिकी तंत्र प्रकृति के साथ अच्छी तरह से संतुलित था, लेकिन तेजी से शहरीकरण और वनों की कटाई ने जलवायु परिवर्तनों में कई अतिशयोक्ति और अनिश्चितताएं ला दी हैं। उष्णकटिबंधीय देश होने के कारण, भारत को अत्यधिक गर्मी का सामना करना पड़ता है, विशेषकर उत्तरी भाग में।

डॉ. कार्थियायिनी महादेवन ने इस दौरान ठंडा और हाइड्रेटेड रहने के टिप्स बताए।

पर्याप्त जलयोजन

मौसमी ताड़ के फल खाएं, जिन्हें आइस जेली फ्रूट कहा जाता है। इसे खाने से शरीर को गर्मी से लड़ने के लिए ठंडक मिलती है

नियमित नारियल पानी पियें

तरबूज और खरबूज जैसे पानी वाले फल खाएं, जिनमें बहुत सारा पानी होता है और शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड बनाते हैं।

छाछ में अदरक और पुदीना की पत्तियां डालकर पियें

पानी वाली सब्जियों का सेवन करें

जानवरों से प्राप्त उच्च प्रोटीन से बचें

मसालेदार और बासी खाना खाने से बचें

इसके अलावा, उन्होंने लू की चेतावनी जारी रहने के दौरान उठाए जाने वाले कदमों का भी सुझाव दिया:

धूप में जाने से बचें, खासकर दोपहर की धूप के दौरान दोपहर 3 बजे तक।

यदि आपको बाहर निकलने की आवश्यकता है, तो टोपी पहनें और छाता लें, अधिमानतः काले के अलावा किसी भी रंग का।

बाहर जाते समय हमेशा पानी की बोतल साथ रखें और पूरे दिन घूंट-घूंट पानी पीते रहें।

त्वचा को अच्छी तरह से सांस लेने के लिए हल्के रंग के, ढीले ढाले सूती कपड़े पहनें।

कॉफ़ी और कार्बोनेटेड पेय से बचें।

अंत में, उन्होंने चर्चा की कि भीषण गर्मी की लहरों के प्रभाव से कैसे निपटा जाए।

यदि निर्जलीकरण हो तो पुनर्जलीकरण के लिए मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान का उपयोग करें।

एक गीला कपड़ा साथ रखें और शरीर को ठंडा करने के लिए इसे अंगों, सिर, गर्दन और चेहरे पर इस्तेमाल करते रहें।

लू लगने की स्थिति में शरीर के तापमान को कम करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करें।

मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए ताजा नींबू का पानी और एक चुटकी नमक और चीनी पिएं।

जिस अंग में ऐंठन हो, उस पर हल्का लेकिन सख्त दबाव डालें और मालिश करें।

पर्याप्त वेंटिलेशन बनाए रखें.

अच्छी तरह से नियंत्रित ठंडे तापमान के साथ घर के अंदर रहें।