घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए ये सुझाव हैं.. ये खाद्य पदार्थ खाने चाहिए..!

Lifestyle जीवनशैली: उम्र बढ़ने के साथ शरीर में खनिजों का प्रतिशत कम होता जाता है। खासकर कैल्शियम, फास्फोरस और मैंगनीज जैसे खनिजों के साथ-साथ विटामिन डी भी कम होता जाता है। इससे हड्डियाँ स्वाभाविक रूप से कमज़ोर हो जाती हैं। इसका असर सबसे पहले घुटनों और जोड़ों में दिखाई देता है। इससे उन हिस्सों में दर्द होता है। हालाँकि, उम्र न बढ़ने पर भी, कुछ लोगों को कई अन्य कारणों से वयस्कता में भी घुटनों में दर्द होता है। उस हिस्से में सूजन भी आ जाती है। घुटनों का दर्द आमतौर पर घुटनों की विभिन्न हड्डियों, नसों और मांसपेशियों को नुकसान पहुँचने के कारण होता है। यह दर्द तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे शुरू हो सकता है और बाद में समस्याएँ पैदा कर सकता है। इसके अलावा, चाहे आप ऑस्टियोआर्थराइटिस या गठिया के शुरुआती चरण में हों, गाउट के शुरुआती चरण में हों, लंबे समय तक विभिन्न दवाओं का उपयोग कर रहे हों, लंबे समय तक शारीरिक श्रम या व्यायाम कर रहे हों, या घंटों बैठे रह रहे हों, घुटनों में दर्द हो सकता है। ऐसे कई घरेलू उपाय हैं जो इस दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए।

सुझाव..

मेथी, जीरा और पुदीने के पत्तों का मिश्रण घुटनों के दर्द में अद्भुत काम करता है। इन्हें 30 ग्राम लें। काली मिर्च 15 ग्राम की मात्रा में लेनी चाहिए। सभी चीजों को मिलाकर बारीक पीस लें। आधा चम्मच इसे दिन में दो बार, आधे कप पानी में मिलाकर लें। ऐसा करने से जोड़ों का दर्द कम होगा। लहसुन भी इन दर्दों में अच्छा काम करता है। लहसुन की दो कलियाँ लें, उन्हें थोड़ा सा कुचलें और एक चम्मच शहद में मिलाएँ। आप लहसुन की कलियों को कुचलकर दूध में उबालकर उस दूध को भी पी सकते हैं। ऐसा करने से भी घुटनों के दर्द में आराम मिलता है। इसी तरह, अरंडी का तेल खाने से भी घुटनों का दर्द कम होता है। अरंडी के तेल के एक दाने से शुरुआत करें और सात दिनों तक प्रतिदिन एक दाना बढ़ाते रहें। फिर, आठवें दिन से एक दाना कम करते जाएँ। ऐसा करने से भी लाभ होगा।

ये भी ज़रूरी हैं..

खसखस को पानी में भिगोकर उसका पानी पीने से भी घुटनों का दर्द कम होता है। आधा चम्मच मेथी पाउडर, एक चम्मच तिल पाउडर और आधा चम्मच गुड़ को पीसकर पेस्ट बना लें और दिन में दो बार लें। आधा कप मेथी के काढ़े में दो चम्मच अरंडी का तेल मिलाकर दिन में दो बार लें। इसके अलावा, मेथी के पत्तों को घी में भूनकर खाने से भी यह समस्या कम होती है। मेथी की जड़ की छाल का काढ़ा बनाकर पिएं। इससे भी समस्या कम होती है। घुटनों के दर्द से पीड़ित लोगों को ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बहुत लाभ होगा। ये मुख्य रूप से मछली, अलसी, चिया बीज और अखरोट में पाए जाते हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों का सेवन बार-बार करना चाहिए और खाना पकाने में जैतून के तेल का अधिक उपयोग करना चाहिए।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ..

घुटनों के दर्द को कम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी हो। इससे ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो सकता है और घुटनों पर बोझ कम हो सकता है। इससे घुटनों का दर्द कम होगा। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, संतरा, नींबू, पालक, ब्रोकली, शिमला मिर्च और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थ खाने से लाभ होगा। इसके अलावा, हल्दी को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएँ। हल्दी मिला गर्म पानी पिएं। या दूध में हल्दी मिलाकर पिएं। हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण दर्द और सूजन को कम करते हैं। यह घुटनों के दर्द से राहत दिलाता है। अदरक में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसलिए, रोज़ाना अदरक के रस का सेवन करने से अच्छे परिणाम मिलेंगे। अगर आप इन सुझावों का पालन करें और इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, तो आप घुटनों के दर्द को आसानी से कम कर सकते हैं।