शरीर में लचीलापन लाएगा ये सूक्ष्‍मयाम

किसी भी योगाभ्‍यास से पहले अगर आप सूक्ष्‍मयाम करें, तो इसके कई फायदे आपके शरीर को मिलते हैं. ये सूक्ष्‍मयाम आपके शरीर के हर अंग को लचीला बनाने का काम करते हैं, जिससे शरीर में स्टिफनेस नहीं आती और आप किसी भी तरह के चोट या इंजरी से बचे रहते हैं. अगर आपके जोड़ों में दर्द की समस्‍या रहती है या आप ताउम्र जोड़ों में दर्द नहीं चाहते, तो नियमित रूप से सुबह सूक्ष्‍मयाम का अभ्‍यास किया करें. इन्‍हीं जानकारियों के साथ आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कई सूक्ष्‍मयाम का अभ्‍यास कराया.

ध्‍यान से करें शुरू

सबसे पहले अपने मैट पर बैठें और गहरी सांस लेते हुए अपनी आती-जाती सांस पर ध्‍यान केंद्रित करें. अब 'ओम' शब्‍द का उच्‍चारण करें और प्रार्थना करें. इस बात का ध्‍यान रखें कि सांस को लयबद्ध तरीके से लें और बाहर निकालें.

इस तरह करें सूक्ष्‍मयाम का अभ्‍यास

स्‍पाइन के लिए

सबसे पहले अपने पैरों को आगे की तरफ सीधा कर लें और एक एक कर दोनों पैरों को मोड़ते हुए वज्रासन की मुद्रा बनाएं. अब दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए मैट पर रखें और टेबल के शेप में खड़े हो जाएं. अब पीठ को उठाते हुए स्‍ट्रेच करें और फिर पीठ को अंदर की तरफ स्‍ट्रेच करें.इस दौरान अपना सिर नीचे और उपर की तरफ उठेगा. ऐसा 10 बार करें. ऐसा करने से आपके स्‍पाइन मजबूत रहते हैं. इसे कैट एंड कैमल पोज कहा जाता है.

पैरों के लिए

मैट पर पैरों को आगे की तरफ सीधा रखें और पंजों को आगे पीछे स्‍ट्रेेच करें. ऐसा 10 बार करें. अब दोनों हाथों से एक जांघ को अच्‍छी तरह से पकड़ें और घुटनों को मोड़कर उन्‍हें लगातार 10 बार ऊपर नीचे करें. पूरा अभ्‍यास आप विडियो लिंक पर देख सकते हैं.

तितली आसन

महिलाओं के लिए तितली आसन बहुत ही उपयोगी होता है. इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं और दोनों तलवों को एक दूसरे में चिपकाते हुए दोनों हाथों से इसे पकड़ लें. पीठ सीधी होनी चाहिए.अब घुटनों को तितली की तरह ऊपर नीचे करें. अपनी क्षमता के अनुसार इसका अभ्‍यास करें

ताड़ासन

ताड़ासन आपके पूरे शरीर के स्‍ट्रेचिंग का काम करता है जिससे आपकी सभी मांसपेशियां एक्टिव होती हैं. इसके करने के लिए मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर की तरफ ले जाकर स्‍ट्रेच करें. पेट और चेस्‍ट को अंदर की तरफ दबाएं और 10 तक गिनें. अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे ले आएं. पूरा अभ्‍यास आप विस्‍तार से विडियो लिंक पर देख सकते हैं.