अच्छी सेहत के लिए जरूरी है ये फ़ूड

विटामिन ई एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो हमारे शरीर के लिए कई लाभकारी लाभों से भरपूर है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है।

विटामिन ई एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो हमारे शरीर के लिए कई लाभकारी लाभों से भरपूर है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है

पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और ल्यूटिन जैसे खनिजों से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके और अच्छी दृष्टि बनाए रखकर हृदय और नेत्र स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करते हैं।

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ओमेगा-3एस सूजन को कम करने, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। इसके अलावा, ये फैटी एसिड आंखों में रेटिना के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं।

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट हृदय को रक्त वाहिका क्षति से बचाने में भूमिका निभाते हैं और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करके आंखों के स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकते हैं।

बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के समृद्ध स्रोत हैं। ये खाद्य पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, उनका ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों के बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है।

विटामिन ई वनस्पति तेलों जैसे सूरजमुखी तेल, बादाम तेल और जौ के तेल में पाया जाता है। इन तेलों का नियमित सेवन करके आप विटामिन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।