ये योग आसन Cholesterol Level कम करने और दिल की सुरक्षा करने में मदद करेंगे
Lifestyle जीवनशैली: 30 की उम्र के बाद शरीर में मेटाबॉलिज्म, लाइफस्टाइल और स्ट्रेस लेवल में बदलाव दिखना नॉर्मल है। लंबे समय तक काम करना, फिजिकल एक्टिविटी कम करना और अनबैलेंस्ड खाने की आदतों से धीरे-धीरे कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है। हाई कोलेस्ट्रॉल को मेडिकली हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया कहते हैं। अगर इसे कंट्रोल न किया जाए, तो इससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज के साथ, अपनी डेली लाइफ में योग को शामिल करके अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में पब्लिश एक रिव्यू स्टडी के मुताबिक, योग करने से LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल), HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल) और ब्लड प्रेशर लेवल में सुधार देखा गया है।
भुजंगासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन..
कुछ योग आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने, डाइजेशन को स्टिम्युलेट करने और मेटाबॉलिक हेल्थ को मजबूत करने में मदद करते हैं। तो चलिए अब छह आसान योग आसनों के बारे में जानते हैं जो नेचुरली कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में फायदेमंद हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में छपी एक स्टडी के मुताबिक, भुजंगासन (कोबरा पोज) न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम पर असर डाल सकता है और ग्लूकोज और लिपिड मेटाबॉलिज्म को बेहतर बना सकता है। इस आसन को करने के लिए, पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के पास रखें। धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने कंधों को रिलैक्स रखें। कुछ सांसों के लिए इसी पोजीशन में रहें और फिर शुरुआती पोजीशन में वापस आ जाएं। यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और दिल की सेहत में मदद करता है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक सीटेड ट्विस्ट आसन है। यह पेट के अंगों की मालिश करके डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने पैरों को फैलाकर बैठें और एक पैर को मोड़कर दूसरी जांघ के बाहर रखें। फिर, पीठ को सीधा रखते हुए शरीर को मुड़े हुए पैर की तरफ घुमाएं। इसे रेगुलर प्रैक्टिस करने से अंदरूनी अंगों का काम बेहतर होता है।
धनुरासन, सर्वांगासन..
धनुरासन करने से शरीर धनुष जैसा बनता है। इस आसन में, छाती और पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और पैरों को हाथों से पकड़ना चाहिए। यह शरीर के अगले हिस्से को पूरी तरह से खींचकर डाइजेशन अंगों को स्टिमुलेट करता है। यह डाइजेशन को बेहतर बनाकर कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में इनडायरेक्टली मदद करता है। सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) छाती को खोलने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। घुटने मोड़कर और पैर ज़मीन पर रखकर पीठ के बल लेट जाएं। फिर, अपनी कमर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों और कंधों पर दबाव डालें। कुछ सांसों के लिए इसी पोजीशन में रहें। यह आसन पीठ की ताकत बढ़ाता है और दिल की सेहत के लिए अच्छा है। सर्वांगासन थायरॉइड ग्लैंड को स्टिम्युलेट करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। इस आसन में, शरीर को कंधों पर सहारा देना चाहिए और पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। पहली बार करने वालों के लिए इसे किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करना बेहतर है। पश्चिमोत्तानासन एक आगे की ओर झुकने वाला आसन है। यह पीठ, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और पेट पर हल्का दबाव डालता है। अपने पैर फैलाकर बैठें और धीरे-धीरे आगे झुककर अपने पैरों को छुएं। यह आसन पाचन को बेहतर बनाने और मेटाबॉलिज्म को बैलेंस करने में मदद करता है।
हेल्दी लाइफस्टाइल ज़रूरी है..
हालांकि योग से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छे नतीजे तब देता है जब इसे हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ मिलाया जाए। फाइबर, साबुत अनाज और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी, पूरी नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। प्रोसेस्ड फूड और ट्रांस फैट का सेवन कम करना दिल की सेहत के लिए अच्छा है। 30 की उम्र के बाद, लाइफस्टाइल में बदलाव और मेटाबॉलिज्म में बदलाव के कारण कोलेस्ट्रॉल लेवल चुपचाप बढ़ जाता है। इसलिए, अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आसान योग आसन शामिल करके, आप ब्लड सर्कुलेशन, डाइजेशन और मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि सही डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज के साथ योग करने से दिल की सेहत बनी रह सकती है।
