मैग्नीशियम की कमी होने पर दिखाई देते हैं ये लक्षण, ऐसे करें दूर

आधुनिक समय में सेहतमंद रहने के लिए रोजाना संतुलित आहार और रोजाना एक्सरसाइज जरूरी है। इससे सेहत पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। संतुलित आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें किसी पोषक तत्व की कमी से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से थकान, कमजोरी, उल्टी, अनिद्रा, जी मचलाने की समस्या होती है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण दिखते हैं, तो इन चीजों का जरूर सेवन करें। आइए जानते हैं-

एवाकाडो खाएं

इसमें आवश्यक पोषक तत्व जस्ता फोलेट, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा, मैंगनीज, फॉस्फोरस आदि पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से मैग्नीशियम की कमी दूर होती है।

केले खाएं

केला में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होती है। इसके लिए मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए केला का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, केले में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके लिए केले को सुपरफूड भी कहा जाता है।

बादाम खाएं

मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए बादाम का सेवन जरूर करें। इसमें मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, बादाम में कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। रोजाना बादाम खाने से स्मरण शक्ति कमजोर होती है।

मखाना खाएं

मखाने में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होती है। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा की समस्या होती है। इसके लिए मखाना जरूर खाएं। इससे मैग्नीशियम की कमी दूर हो जाती है।

डार्क चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है। डाइट चार्ट की मानें तो 28 gram डार्क चॉकलेट में 64 mg मैग्नीशियम होता है। इसके लिए आप डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें Flavanols भी पाया जाता है, जो शुगर कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है।