अच्छी सेहत के लिए जरूरी है ये सप्लीमेंट्स, जानें सेवन तरीके

जब हम सप्लीमेंट्स के बारे में सुनते हैं, तो हम आमतौर पर उन गोलियों के बारे में सोचते हैं जो लोगों को मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करती हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बॉडीबिल्डर्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले सप्लीमेंट्स अलग-अलग होते हैं. लेकिन, कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स होते हैं जिनका उपयोग एक सामान्य व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए भी कर सकता है. इसलिए, इससे पहले कि आप गोली निगलें या बाहर जाकर सप्लीमेंट्स खरीदें, पहले यह समझ लें कि सप्लीमेंट्स की जरूरत कब होती है और कौन से सप्लीमेंट्स रोजमर्रा की जिंदगी के लिए जरूरी हैं.

सप्लीमेंट्स की आवश्यकता कब होती है?

सबसे पहले, ध्यान रखें कि सप्लीमेंट्स कोई जादू की गोलियां नहीं हैं, और वे केवल तभी काम करते हैं जब आपकी जीवनशैली भी ठीक हो. सप्लीमेंट्स को किसी व्यक्ति के आहार में तभी शामिल किया जाना चाहिए जब उनमें एक या अधिक पोषक तत्वों की कमी हो. आप कैसे जानते हैं कि आप कमी कर रहे हैं? यह देखने के लिए सबसे अच्छा तरीका ब्लड टेस्ट करवाना है कि आपके अंग कैसे काम कर रहे हैं और आपके विटामिन का स्तर क्या है. अपने डॉक्टर को वह रिपोर्ट दिखाएं. इसके बाद अगर वो आपको सप्लीमेंट्स लेने के लिए कहते हैं तो आपको यह लेना चाहिए.

रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सप्लीमेंट्स:

मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन सबसे बुनियादी सप्लीमेंट्स में से एक है जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए. बाजार में कई मल्टीविटामिन हैं, लेकिन आपका लक्ष्य ऐसा होना चाहिए जिसमें सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और प्राकृतिक जड़ी-बूटियां हों. प्रति दिन एक गोली से शुरू करें और इसे नाश्ते के बाद लें. खुराक बढ़ाने से पहले अपने शरीर को कम से कम 20 दिन एडजस्ट करने दें.

ओमेगा 3

ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छे वसा से भरपूर होते हैं, जो सूजन से लड़ने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन हड्डियों, लिगामेंट्स और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है. सोने से पहले हमेशा ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये रिकवरी और अच्छी नींद में मदद करते हैं.

प्रोटीन

एक सामान्य भारतीय आहार कार्ब्स और वसा से भरा होता है, लेकिन इसमें प्रोटीन की कमी होती है. प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसकी हमारे शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और विकास में मदद करने के लिए आवश्यकता होती है. किसी के शरीर के वजन के अनुपात में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. उदाहरण के लिए, अगर आपके शरीर का वजन 70 किलो है, तो आपको रोजाना 70 ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करनी चाहिए.

यदि आप अपने आहार से अपने शरीर के वजन के बराबर प्रोटीन आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, तो व्हे प्रोटीन में निवेश करने की कोई आवश्यकता नहीं है. इसके बजाय, उस पैसे का उपयोग एक निजी ट्रेनर को किराए पर लेने के लिए करें जो आपके परिवर्तन में आपकी बेहतर सहायता कर सके.

इलेक्ट्रोलाइट्स

गर्मियों में निर्जलीकरण (dehydration) एक आम समस्या है और इलेक्ट्रोलाइट्स इसमें मदद कर सकते हैं. ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) इलेक्ट्रोलाइट्स का सबसे अच्छा स्रोत है और दिन के दौरान इसका सेवन करना चाहिए. थकान से बचने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान इनका सेवन करें.