कमर दर्द से छुटकारा दिलाएंगे ये आसान

लाइफस्टाइल: आजकल बहुत से लोग कमर दर्द की समस्या से परेशान रहते हैं। खासतौर पर महिलाएं अक्सर इससे पीड़ित रहती हैं। आमतौर पर मांसपेशियों की कमजोरी महिलाओं में पीठ दर्द का कारण बनती है, लेकिन कभी-कभी लंबे समय तक एक ही जगह पर लगातार काम करने से भी पीठ, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ में दर्द होता है।

ऐसे में लगभग हर कोई दर्द से राहत पाने के लिए दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेता है, लेकिन यह राहत कुछ समय के लिए ही रहती है। कुछ देर बाद उसी जगह पर दर्द फिर से शुरू हो जाता है। ऐसे में डॉक्टर भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और योग की सलाह देते हैं। इससे शरीर बेहतर महसूस करता है। इससे खासतौर पर कमर पर तनाव कम होता है। कमर को राहत देने के लिए ऐसे कई योग आसन हैं जिनका रोजाना अभ्यास करने से दर्द से राहत मिलेगी। इनमें से कुछ योगासनों के बारे में बताएं।

बहुमत वाली सीट

इसे करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर अपने वजन को दोनों हाथों पर स्थानांतरित करते हुए एक टेबल पोजीशन ले लें। अब अपनी कमर को अंदर की ओर खींचें, फिर ऊपर उठाएं और उसे भी फैलाएं।

सेतुबंधासन

इस योग आसन को ब्रिज पोज़ भी कहा जाता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर दोनों घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर उठाएं और कुछ देर तक ऐसे ही रोककर रखें। थोड़ी देर बाद लेट जाएं. इस योगासन के नियमित अभ्यास से कमर दर्द से राहत मिलती है।

बालासन

इसे करने के लिए अपने पैरों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। फिर दोनों हथेलियों को फैलाकर आगे की ओर ले जाएं। आपका पेट आपकी जांघों को छूता है। इसका अभ्यास करने से कमर दर्द से भी राहत मिलेगी।

धनुष मुद्रा या धनुरासन

इसे करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं, फिर धीरे से दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ें, एक आर्क की तरह झुकें और एक छोटे ब्रेक के बाद धीरे-धीरे लेट जाएं। अपने पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इसका अभ्यास करते रहें।

कोबरा पोज

यह आसन करने में सबसे आसान है। इसे करने के लिए फर्श पर पेट के बल लेट जाएं, फिर दोनों हाथों पर झुक जाएं और अपने धड़ के अगले और आधे हिस्से को ऊपर उठाएं। आसन करते समय हमारी मुद्रा बिल्कुल सांप की स्थिति होती है, इसीलिए इसे कोबरासन या भुजंगासन भी कहा जाता है।