Memory from Habits: ये हैबिट्स से याददाश्त रहेगी तेज-तर्रार

Memory from Habits: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर देखा जाता है कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी याद रखने की क्षमता कम हो जाती है और वे कुछ-कुछ भूलने लगते हैं। अल्जाइमर रोग (अत्यधिक चिंता, भ्रम, स्मृति हानि) वृद्ध लोगों में काफी आम है।

हालाँकि अल्जाइमर रोग को उम्र से संबंधित बीमारी माना जाता है, यह समस्या आमतौर पर 65 वर्ष की आयु के बाद होती है, लेकिन कभी-कभी यह समस्या इस उम्र से पहले भी हो सकती है। इसके अलावा, मस्तिष्क कोशिकाओं के क्षतिग्रस्त होने से मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। फिर, किसी व्यक्ति की बोलने, सोचने, व्यवहार करने, महसूस करने आदि की क्षमता में अंतर होता है, हालांकि इसे बुढ़ापे की बीमारी नहीं माना जाता है। सबसे पहले, आइए जानें कि एक निश्चित उम्र के बाद मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

मानसिक व्यायाम करना जरूरी है

हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि न केवल आपको फिट और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखती है, बल्कि आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है। इसके अलावा जैसे आप रोजाना व्यायाम, योग आदि को शामिल करते हैं। आपको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अपनी दिनचर्या में ध्यान के साथ-साथ मानसिक गतिविधियों को भी शामिल करना चाहिए।

खान-पान का असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है

हम जो कुछ भी खाते हैं उसका न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य से भी जुड़ा होता है। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, मेवे और प्रोटीन युक्त तरल पदार्थ मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको अल्जाइमर रोग आदि के विकास के जोखिम से बचाते हैं।

अपने दिमाग को आराम देना ज़रूरी है।

संज्ञानात्मक (सोचने और समझने) स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, अपने दिमाग को ठीक से आराम करने का समय देना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन आठ घंटे सोना है। कम नींद से तनाव और मूड स्विंग जैसी समस्याएं तो बढ़ती ही हैं, साथ ही कई शारीरिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाना महत्वपूर्ण है

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सामाजिक संपर्क बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने जैसी चीजें तनाव और अवसाद को रोकने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करती हैं। ऐसे सामाजिक संपर्क न केवल आवश्यकता पड़ने पर उपयोगी होते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।