डायबिटीज के मरीज तो होली पर यह फूड्स करेंगे कंट्रोल
हेल्थ न्यूज़: होली का त्यौहार गुजियों और पकवानों का त्यौहार है। लेकिन जिन लोगों को डायबिटीज है. उन्हें कई कठिनाइयों से जूझना पड़ता है. क्योंकि लापरवाही से खाने से उनका ब्लड शुगर बढ़ जाता है। जिससे त्योहार का मजा खराब हो जाता है. अगर आप चाहते हैं कि होली के रंग खराब न हों तो इस तरह डायबिटीज को कंट्रोल करें।
मिठाई का विकल्प जरूरी है
इन्हें देखकर मधुमेह रोगियों को मीठा खाने का मन हो जाएगा। ऐसे में जरूरी है कि उनके लिए घर पर ही शुगर फ्री और डायबिटीज फ्रेंडली मिठाइयां बनाई जाएं. घर पर सूखे मेवे, काजू कतली या खजूर की मिठाई के साथ बेक्ड गुझिया बनाएं. ताकि होली का मजा मिठाइयों के बिना अधूरा रहे.
तले हुए भोजन का विकल्प दें
त्योहार है तो घर पर नाश्ते में भी कुछ तला-भुना खाना तो बनता ही होगा. ऐसे में डायबिटीज के अनुकूल विकल्प जैसे बाजरा डोसा आदि बनाएं, ताकि खाने के बाद ब्लड ग्लूकोज लेवल न बढ़े।
लंच में मिस्सी रोटी खिलाएं
दोपहर के भोजन और रात के खाने में स्वस्थ विकल्प रखें। नान रोटी के साथ मिस्सी रोटी भी डाइनिंग टेबल पर परोसें. बेसन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। बेसन से बनी रोटी ब्लड ग्लूकोज लेवल को बढ़ने नहीं देती है. इसलिए लंच टेबल पर मिस्सी रोटी जरूर परोसें और डायबिटीज के मरीजों को बीमार पड़ने से बचाएं।
समय पर खाओ
त्योहार की तैयारी करते समय खाने के समय को लेकर लापरवाही न बरतें. हर दिन की तरह समय पर खाएं. नहीं तो ब्लड ग्लूकोज लेवल गिरने लगता है और तबीयत बिगड़ने की आशंका रहती है।
अधिक खाने से बचें
किसी भी खाद्य पदार्थ को बहुत अधिक मात्रा में खाने से बचें। डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वे अपने खान-पान पर नियंत्रण रखें। इसलिए, भले ही आप व्यंजनों का स्वाद चख लें, लेकिन उन्हें बहुत अधिक खाने से पूरी तरह बचें।
सैर जरूर करें
खाना खाने या नाश्ता करने के दस मिनट बाद दस से पंद्रह मिनट की सैर करें। टहलना खाने के तुरंत बाद ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है। जिससे आपका शुगर लेवल सामान्य रहेगा।
पेय पदार्थों से दूर रहें
होली हो तो भी पेय पदार्थों से दूरी बनाकर रखें. सॉफ्ट ड्रिंक, कोल्ड ड्रिंक और शराब से दूर रहें। वहीं, सामान्य पेय में भी चीनी हो सकती है। जिससे आपका शुगर लेवल बढ़ जाएगा। इसलिए किसी भी तरह के पेय पदार्थ का सेवन करने से बचें। तभी आप होली के त्योहार का पूरा आनंद ले पाएंगे.
