बढ़ते वजन का कारण बनती हैं आपकी ये गलत आदतें

आज के समय में काफी लोग मोटापे या बढ़ते वजन की समस्या से परेशान हैं। वजन बढ़ने की समस्या किसी की भी चिंता बढ़ा सकती है। इस वजन की समस्या से जहां एक ओर शरीर बेडौल और भद्दा दिखाई देने लगता है, वहीं दूसरी ओर हमारे शरीर में कई प्रकार की बिमारियां भी घर कर लेती हैं। बढ़ते वजन के लिए हमारी दिनचर्या और कुछ ऐसी आदतें जिम्मेदार होती हैं, जिनके बारे में हमें पता नहीं होता। कभी-कभी दवाओं के सेवन और बीमारियों के कारण वजन बढ़ता है, तो कई बार फिजिकल एक्टिविटी कम होने के कारण व्यक्ति मोटा हो जाता है। जी हां, लाइफस्टाइल से जुड़ी कई ऐसी आदतें हैं जिनमें समय रहते सुधार नहीं किया जाए तो बढ़ते वजन की समस्या को दूर नहीं किया जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इन आदतों के बारे में जिनमें है बदलाव की जरूरत।

लंबे समय तक भूखा रहना

काम की व्यस्तता के चलते हम अधिक समय तक खाने को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अधिक देर तक भूखा रहने के कारण शरीर में रक्त का संचार कम होने लगता है, साथ ही भूख के कारण मस्तिष्क में ग्लूकोज की कमी होने लगती है, जिसके कारण चिड़चिड़ापन, थकान, सिरदर्द, कमज़ोरी महसूस होना, अवसाद और तनाव होने लगता है। ऐसे में एक बार में पेटभर खाने की बजाय थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल में कुछ न कुछ खाते रहें।

गलत समय पर भोजन करना

वजन कंट्रोल करने के लिए हेल्दी खाने के साथ ही सही समय पर खाना भी बहुत जरूरी है। भले ही आप हेल्दी खाना खा रहे हों, लेकिन अगर आप रोज अलग-अलग समय पर भोजन करते हैं, तो इससे वजन घटाने में मुश्किल होगी। दरअसल, जब आप अलग-अलग समय पर भोजन करते हैं, तो आपके शरीर को टाइमिंग एडजस्ट करने में मुश्किल होती है। इसके साथ ही, जब भी हम कुछ खाते हैं, तो हमारे शरीर में कुछ खास रसों का उत्पादन होता है। यह इंसुलिन स्पाइक का कारण बनता है, जिसकी वजह से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, वजन कंट्रोल करने के लिए कैलोरी के साथ-साथ सही समय पर भोजन करने पर भी ध्यान दें।

तेजी से खाना

अगर आप अपना लाइफ में फास्ट हैं तो यकीनन आप फटाफट अपने काम को निपटा सकते हैं लेकिन अगर आप इस आदत को खाना खाते समय अपनाते हैं तो आपको नुकसान हो सकता है। ऐसा करने से आपका पेट बढ़ सकता है। अध्य्यन की मानें तो जो लोग धीरे खाते हैं वह फास्ट खाने वालों से 66 कैलोरी कम खाते हैं। ऐसे में पूरे दिन के खाने का टोटल करें तो ये 200 कैलोरी होता है।

नींद की कमी

अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों की रात की नींद पूरी नहीं होती है, उनमें अन्य लोगों की तुलना में मोटापा तेजी से बढ़ने का खतरा अधिक हो सकता है। नींद की कमी वजन बढ़ाने के साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी कई तरह से प्रभावित कर सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्मार्टफोन्स-लैपटॉप से चिपके रहने की आदत आपकी नींद को प्रभावित कर देती है। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी का आपके नींद पर नकारात्मक असर हो सकता है।

पानी न पीना

हमेशा से ही सुबह उठकर पानी पीने की सलाह दी जाती रही है। सुबह के समय पानी न पीने के कारण आप डिहाइड्रेट रहते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी धीरे काम करता है। इस कारण आपका शरीर कम कैलोरी बर्न करता है। जिस वजह से आपका मोटापा बढ़ता है। सुबह के समय पानी पीने से आपको शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद मिलती है। इससे आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। इसलिए सुबह उठकर पानी जरूर पिएं।

ब्रेकफास्ट न करना

सुबह चाहे आपको कितनी भी जल्दबाजी हो लेकिन नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। दरअसल ब्रेकफास्ट न करने से मेटाबोलिज्म प्रभावित होता है और बॉडी का इंटरनल क्लॉक गड़बड़ हो जाता है। इसके कारण वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। साथ ही ब्रेकफास्ट न करने से शरीर में पूरे दिन सुस्ती बनी रहती है और जंक फूड अधिक खाने की इच्छा होती है। इससे वजन बढ़ना लाजमी है।