बात-बात पर होती है घबराहट और बढ़ता है बीपी, तो अपनाएं ये नुस्खे

हमारी लाइफस्टाइल कुछ ऐसी हो गई है कि नेचुरली हेल्दी रहना थोड़ा मुश्किल हो गया है। अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें रोजाना स्ट्रेस बहुत ज्यादा रहता है, तो यकीनन आपको ब्लड प्रेशर टेस्ट करवाते रहना चाहिए। दिन भर में कभी भी अगर आपको घबराहट महसूस होती है या फिर आपकी पल्स अचानक बढ़ने लगती है, तो मुमकिन है कि आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है। वैसे तो 120/80 की रीडिंग नॉर्मल मानी जाती है, लेकिन अलग-अलग लोगों के हिसाब से यह बढ़ती रहती है।

अगर हाइपर टेंशन की बात करें, तो 140/90 ब्लड प्रेशर को प्री-हाइपरटेंसिव माना जाता है और इसके ऊपर अगर ब्लड प्रेशर हो जाए, तो उसे बहुत रिस्की समझा जाता है। वैसे तो अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो आपको डॉक्टर से बात करने की जरूरत पड़ेगी ही और उनकी मदद से दवाएं लेनी होंगी, लेकिन कुछ हद तक आपके बीपी को नॉर्मल करने के लिए डाइट भी मददगार साबित हो सकती है।

मिस इंडिया कंटेस्टेंट्स को ट्रेनिंग देने वाली एक्सपर्ट डायटीशियन अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इस समस्या से निजात पाने के कुछ तरीके शेयर किए हैं। अंजली लगभग 20 सालों से इसी फील्ड में काम कर रही हैं और वो डाइट टिप्स एक्सपर्ट भी हैं। उनके मुताबिक, अगर कोई इंसान बहुत हाई सोडियम कंटेंट वाली डाइट ले रहा है, तो उसे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, ओवरवेट और डायबिटिक लोगों को भी इस समस्या से परेशानी हो सकती है।

अंजली ने 7 ऐसे टिप्स बताए हैं जिनकी मदद से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।

1. व्हीटग्रास जूस से कम होता है ब्लड प्रेशर (Blood Pressure tips)

कई रिसर्च मानती हैं कि व्हीटग्रास जूस हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है। मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे मिनरल्स अगर शरीर में कम होते हैं, तो आपको बीपी की समस्या हो सकती है। ऐसे में व्हीटग्रास जूस मदद करेगा और जब आपके शरीर में इन मिनरल्स की कमी पूरी होने लगे, तो डॉक्टर की सलाह पर आप अपनी बीपी की दवा का डोज कम कर सकती हैं।

2. पोटैशियम की मदद से कम होगा ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure)

जैसा कि पहले बताया गया, अगर आप अपनी डाइट में सही मात्रा में पोटैशियम लेंगी, तो आपके शरीर में बहुत ज्यादा फायदा होगा। आप अपनी डाइट में सोडियम कम करें और पोटैशियम से भरपूर फूड्स जैसे केला, पपीता, तरबूज, खरबूज, आलू, टमाटर, संतरे, पालक, सोयाबीन, बादाम और होल ग्रेन्स खाएं।

3. स्किम्ड मिल्क से कम होगा ब्लड प्रेशर

दूध कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है, लेकिन अगर आप फुल फैट दूध पिएंगी, तो ये सही नहीं होगा। ऐसे में ब्लड प्रेशर बढ़ने की गुंजाइश होती है। इसलिए स्किम्ड मिल्क अपनी डाइट में शामिल करें।

4. ब्लड प्रेशर कम करने के लिए लें भरपूर सब्जियां

सिर्फ ब्लड प्रेशर ही नहीं, बल्कि सभी तरह की परेशानियों को कम करने के लिए आपको सब्जियां अपनी डाइट में लेनी चाहिए। यह सबसे अच्छा तरीका है वेट लॉस, डायबिटीज कंट्रोल और ब्लड प्रेशर कंट्रोल का। आपको सेलेरी और टमाटर जैसी सब्जियां जरूर लेनी चाहिएं।

5. नारियल पानी से कम होता है ब्लड प्रेशर

नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटैशियम से भरपूर होता है और अंजली जी के मुताबिक इसे रेगुलर पीने से आपका ब्लड प्रेशर काफी हद तक कम होता है।

6. लहसुन खाने से कम होता है ब्लड प्रेशर

अंजली के मुताबिक, यह वैसोडाइलेटर की तरह काम करता है जो ब्लड वेसल्स (नसों) को थोड़ा फैलाता है और ब्लड प्रेशर कम करता है। इसमें कई ऐसे कम्पाउंडर होते हैं जिनसे हमारे शरीर की मसल्स रिलैक्स होती हैं। चॉप किया हुआ लहसुन तीन महीने तक लगातार खाली पेट खाना ब्लड प्रेशर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

7. दही की मदद से कम होता है ब्लड प्रेशर

आप दिन में सिर्फ एक कम दही खाएं और इससे आपका ब्लड प्रेशर कम होने की गुंजाइश रहती है। दही में भी कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम अच्छी मात्रा में होते हैं जिससे बीपी की समस्या में राहत मिलती है।

वैसे तो हेल्दी डाइट कई बीमारियों में राहत देती है, लेकिन बिना डॉक्टरी सलाह के अपनी डाइट में कोई भी परिवर्तन करवाना सही नहीं है।

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