एक्सपरसाइज से पहले जान ले कुछ ऐसी बातें हैं जो आपके लिए जानना बहुत ज्यादा जरूरी

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| इन दिनों पार्क में कई तरह के जिम मशीन लगी हुई हैं। ऐसे में लोग उन पर जमकर एक्सरसाइज भी करते हैं। लेकिन भूल जाते हैं कि उस मशीन से उतरने का समय है। वजन घटाने के चक्कर में कई लोग जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर जाते हैं। जिसकी वजह से बाद में बीमार भी पड़ते हैं। किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले उसके बारे में स्पष्ट जानकारी होना जरूरी है। हालांकि एक्सपरसाइज से पहले कुछ ऐसी बातें हैं जो आपके लिए जानना बहुत ज्यादा जरूरी है।

सबसे पहले एक जोड़ी कंफर्टेबल जूते, पानी की बोतल और एक तौलिया आपके पास होना बहुत जरूरी है। कोरोना काल है तो ऐसे में अगर आप अपने पास स्प्रे सैनिटाइजर रखते हैं तो बहुत अच्छा है। क्योंकि पार्क में लगी मशीनों को हर कोई इस्तेमाल करता है। ऐसे में मशीन को सैनिटाइज करना बहुत जरूरी है।

कैसे शुरू करें एक्सरसाइज

1) एक्सरसाइज करने से पहले जरूरी है की आप वार्म-अप करें । पार्क पहुंचने के बाद, आप कम से कम 10-15 मिनट का अच्छा वार्म-अप करें। वार्म-अप आपके पूरे शरीर को गति में लाने में मदद करता है और शरीर की सभी मांसपेशियों में रक्त पंप करता है। मांसपेशियों में बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति आपके द्वारा किए जाने वाले एक्सरसाइज के प्रभाव में सुधार कर सकती है।

2) वार्म-अप के बाद स्ट्रैचिंग भी जरूरी है। अगर आप अपनी गर्दन से लेकर अपनी कलाई तक और कमर से घूटनों तक अपनी सभी कड़ी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय लगाएं। ऐसा करने से एक्सरसाइज के दौरान क्रैंप से बचा जा सकता है।

3) एक्सरसाइज से पहले पुश-अप्स करना शुरू करें, पहले दिन के लिए 10 रेप्स के साथ 3 राउंड काफी होंगे। बेहतर है कि पहले कुछ दिनों तक बहुत भारी एक्सरसाइज न करें।