Bhagyashree की तरह फिट दिखने का राज: घर पर यह एक काम हर महिला करे

Lifestyle,लाइफस्टाइल : जब बॉलीवुड अभिनेत्री भाग्यश्री (Bhagyashree) उम्र में 56 साल हो गई हैं, तब भी वे स्वस्थ, ऊर्जावान और सशक्त दिखती हैं। हाल ही में उन्होंने एक 3‑स्टेप चेयर वर्कआउट साझा किया है, जिसे घर पर बैठकर भी किया जा सकता है। उन्होंने कहा है कि इस एक आसान अभ्यास से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो बाहर नहीं जा पातीं या व्यायामशाला तक नहीं पहुँच पातीं। भाग्यश्री ने सोशल मीडिया पर बताया कि इस अभ्यास में तीन मुख्य मूवमेंट शामिल हैं — Seated Claps (कुर्सी बैठकर ताली बजाना), Knee‑Elbow Twists (घुटना‑कोहनी मरोड़ना) और Seated Leg Raise (कुर्सी पर बैठकर पैर उठाना)।

वे कहती हैं,

“पेट कम करने के लिये जरूरी नहीं कि हर समय खड़े होकर वर्कआउट करें — कुर्सी पर बैठकर भी अभ्यास हो सकता है। ये सरल, सुरक्षित और हर उम्र के लिए उपयुक्त है।”

घर पर करने वाली महिलाओं के लिए यह कैसे काम करती है

सुविधा और निरंतरता: अधिकांश महिलाएँ घर के कामों और परिवार की जिम्मेदारियों में इतनी व्यस्त रहती हैं कि जिम जाने का समय ही नहीं मिलता। इस वर्कआउट को किसी उपकरण की जरूरत नहीं — सिर्फ एक मजबूत कुर्सी चाहिए — इसलिए यह आसान और व्यायाम के लिए बाधा कम करती है। कम प्रभाव, लेकिन असरदार: ये मूवमेंट कम प्रभाव वाले होते हैं — घुटनों या जोड़ पर कम दबाव डालते हैं — फिर भी कोर मस्कल्स, पेट और कमर को सक्रिय करते हैं। धीरे-धीरे नियमित अभ्यास से चर्बी में कमी और टोनिंग संभव है। समय की बचत: बस कुछ मिनट रोज़ ये अभ्यास करना पर्याप्त है, और इसे आप अपने दैनिक समय में बीच-बीच में शामिल कर सकती हैं।

भाग्यश्री इसके अलावा अपनी #TuesdayTipsWithB श्रृंखला में स्वास्थ्य, आहार और फिटनेस संबंधी सुझाव साझा करती हैं। उन्हें अपने आहार में “water vegetables” (जैसे लौकी, खीरा, पालक आदि) शामिल करने की सलाह देते देखा गया है, क्योंकि ये शरीर को पानी प्रदान करते हैं और मेटाबॉलिज्म को सहारा देते हैं। उन्होंने यह भी कहा है कि स्वस्थ भोजन में फाइबर, कार्ब्स और प्रोटीन का संतुलन होना चाहिए — प्रत्येक हिस्से की मात्रा लगभग तेईसरा हिस्सा — ताकि डाइट प्रतिबंधित न लगे और शरीर को ज़रूरत का पोषण मिले।

ध्यान रखने योग्य बातें

यदि किसी को कमजोर पीठ, घुटने की समस्या, गर्भावस्था या स्वास्थ्य संबंधी कोई गंभीर समस्या हो, तो इस तरह के व्यायाम शुरू करने से पहले चिकित्सक से सलाह लेना अनिवार्य है। यह वर्कआउट चमत्कारी परिवर्तन नहीं लाएगा — नियमितता, संतुलित आहार और सही पोषण के साथ ही परिणाम दिखेंगे। शुरुआत हल्की गति से करें और धीरे-धीरे किन्तु निरंतर रीपिटिशन और समय बढ़ाएं।

भाग्यश्री ने यह साबित किया है कि उम्र सिर्फ एक संख्या है और फिटनेस किसी उम्र की बंदिश नहीं बन सकती। उन्होंने घरेलू महिलाओं को प्रेरित किया है कि वे हर दिन यह सरल चेयर वर्कआउट गतिविधि करें, जिससे वे भी युवा, सशक्त और चुस्त दिख सकती हैं — जैसे भाग्यश्री। इसके साथ-साथ, वे सुझाव देती हैं कि पानी युक्त सब्जियों, संतुलित भोजन और स्वस्थ जीवनशैली को भी अपनाया जाए।