बचाव के उपाय और सावधानियां बरतने से type 2 diabetes को रोका जा सकता है
Lifestyle जीवनशैली: टाइप 2 डायबिटीज़ एक पुरानी बीमारी है जिससे दुनिया भर में लाखों लोग परेशान हैं। इस बीमारी में, शरीर ग्लूकोज़ का ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पाता है। मुख्य रूप से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ने या शरीर में काफ़ी इंसुलिन न बनने की वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। अगर इसे ठीक से कंट्रोल न किया जाए, तो इससे किडनी की समस्या, अंधापन और दिल की बीमारी जैसी गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। फैमिली हिस्ट्री टाइप 2 डायबिटीज़ के लिए एक ज़रूरी रिस्क फैक्टर है। अगर माता-पिता या भाई-बहन इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो परिवार में दूसरों को भी इसके होने का चांस ज़्यादा होता है। ऐसा जेनेटिक कारणों से होता है, साथ ही परिवार में एक जैसी खाने की आदतें और लाइफस्टाइल भी होती है। ऐसे परिवारों में इंसुलिन रेजिस्टेंस या मेटाबोलिक प्रॉब्लम पहले दिखने की संभावना होती है। हालांकि, एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर फैमिली हिस्ट्री है, तो भी सावधानियों से इस बीमारी को रोका या टाला जा सकता है।
वज़न कंट्रोल करना चाहिए..
सबसे पहले, वज़न कंट्रोल करना बहुत ज़रूरी है। बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज़ से हेल्दी वज़न बनाए रखना चाहिए। अभी के वज़न का सिर्फ़ 5 से 7 परसेंट कम करने से भी टाइप-2 डायबिटीज़ होने का रिस्क काफ़ी कम हो सकता है। पेट के आस-पास की चर्बी, खासकर, इंसुलिन रेजिस्टेंस का एक बड़ा कारण है, इसलिए इसे कम करना ज़रूरी है। दूसरा, ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें फाइबर ज़्यादा हो और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। दालें, हरी सब्ज़ियां, नट्स और साबुत अनाज जैसे खाने से खून में शुगर का एब्ज़ॉर्प्शन धीमा हो जाता है। बेहतर है कि मीठे ड्रिंक्स, सोडा और जूस कम करके पानी या हर्बल चाय पिएं। प्लेट मेथड अपनाकर बैलेंस्ड डाइट ली जा सकती है।
एक्सरसाइज़ ज़रूरी है..
तीसरा है फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाना। हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें। साथ ही, हफ़्ते में दो बार वेट ट्रेनिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज़ से मसल्स की इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर हो सकती है। चौथा है रेगुलर ब्लड शुगर लेवल टेस्ट करना। खासकर 35 साल से ज़्यादा उम्र वालों या जिन्हें दूसरे रिस्क फैक्टर हैं, उन्हें फास्टिंग ब्लड शुगर और HbA1c जैसे टेस्ट करवाने चाहिए। अगर प्री-डायबिटीज़ स्टेज में पता चल जाए, तो लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे पूरी तरह कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल पर नज़र रखना ज़रूरी है। पांचवां है रोज़ की आदतों को सुधारना। हर दिन 7-9 घंटे की अच्छी नींद ज़रूरी है। नींद की कमी से इंसुलिन और भूख कंट्रोल करने वाले हार्मोन पर असर पड़ता है। स्ट्रेस कम करना भी ज़रूरी है, क्योंकि लंबे समय तक चलने वाले स्ट्रेस से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है। योग, मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज फायदेमंद हैं। स्मोकिंग छोड़ना भी बहुत ज़रूरी है, क्योंकि इससे इंसुलिन का असर कम हो जाता है।
हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ..
जेनेटिक वजहों के अलावा, ज़्यादा वज़न, सुस्त लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, उम्र, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, अनहेल्दी डाइट, स्मोकिंग और शराब जैसी वजहों से भी टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। जिन लोगों की फैमिली हिस्ट्री है, वे भी हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं या इसके शुरू होने में देरी कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि छोटे बदलाव लंबे समय में बड़े नतीजे दे सकते हैं।
