रोज़ाना ये Fiber वाले फल खाएं ताकि आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहे

Lifestyle जीवनशैली: फाइबर शरीर के लिए सबसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है। यह पूरी बॉडी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है। प्लांट-बेस्ड फाइबर कई हेल्थ बेनिफिट्स देता है। यह डाइजेशन को बेहतर बनाने, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करने, गट माइक्रोबायोम को मैनेज करने और कब्ज को कम करने में मदद करता है। दूसरे न्यूट्रिएंट्स की तरह फाइबर भी शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। फाइबर फलों, सब्जियों, साग, फलियों और साबुत अनाज में बहुत ज़्यादा होता है। हालांकि, फल खाना काफी फाइबर पाने का एक स्वादिष्ट, सुविधाजनक और आसान तरीका है। तो, आइए उन अलग-अलग तरह के फलों के बारे में जानें जो सबसे ज़्यादा फाइबर देते हैं।

पैशन फ्रूट, नाशपाती..

पैशन फ्रूट उन फलों में से एक है जिसमें फाइबर ज़्यादा होता है। इसमें सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों तरह के फाइबर होते हैं। इसमें मौजूद हाई फाइबर कंटेंट डाइजेशन में मदद करता है। यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है। यह एक हेल्दी गट माइक्रोबायोम को सपोर्ट करता है। अमरूद हर 100 ग्राम में 5 से 6 ग्राम फाइबर देता है। इसमें सॉल्युबल फाइबर ज़्यादा होता है। इसे खाने से कब्ज कम होता है। डाइजेशन बेहतर होता है। बॉवेल मूवमेंट बेहतर होता है। नाशपाती में भी सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों तरह के फाइबर होते हैं। इन फलों के छिलके में ज़्यादातर फाइबर होता है। ज़्यादा से ज़्यादा फाइबर पाने के लिए, इन फलों को छिलके के साथ खाना चाहिए। नाशपाती को छिलके के साथ खाने से पेट साफ़ होता है और कब्ज़ की समस्या कम होती है।

रास्पबेरी, सेब..

100 ग्राम रास्पबेरी खाने से आपको 6 से 7 ग्राम फाइबर मिल सकता है। इनमें घुलनशील फाइबर ज़्यादा होता है। यह फाइबर ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसमें मौजूद इनसॉल्युबल फाइबर हेल्दी पेट साफ़ करने में मदद करता है। सेब भी उन फलों में से एक है जिनमें फाइबर भरपूर होता है। एक मीडियम साइज़ के सेब में लगभग 4 से 5 ग्राम फाइबर होता है। इसमें घुलनशील फाइबर पेक्टिन भरपूर होता है। यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत मदद करता है। इन सेबों को छिलके के साथ खाने से आपको ज़्यादा फाइबर मिल सकता है। केले में प्रति 100 ग्राम 2.6 से 3 ग्राम फाइबर होता है। इसमें से ज़्यादातर घुलनशील फाइबर होता है। यह आंतों की सेहत को बेहतर बनाने और पाचन को धीमा करने में मददगार है।

ब्लैक बेरी..

ब्लैकबेरी भी फाइबर का पावरहाउस है। इनमें हर 100 ग्राम में 5 से 7 ग्राम फाइबर होता है। ब्लैकबेरी में सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों तरह के फाइबर होते हैं। ये दिल की सेहत को बेहतर बनाने और हेल्दी बाउल फंक्शन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसी तरह, कीवी फ्रूट में भी हर 100 ग्राम में 3 से 4 ग्राम फाइबर होता है। इनमें सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों तरह के फाइबर होते हैं। आप इन्हें छिलके के साथ खाकर ज़्यादा फाइबर पा सकते हैं। इस तरह, अपनी रोज़ की डाइट में फलों का सेवन करने से शरीर को ज़रूरी मात्रा में फाइबर मिलता है।