एडिक्शन के लक्षण और इससे बाहर निकलने के उपाय

लाइफस्टाइल : सिगरेट-शराब पीना, जुआ खेलना...बुरी लत की कैटेगरी में सिर्फ यही चीजें नहीं शामिल, बल्कि हाल-फिलहाल मोबाइल में दिनभर रील्स देखना भी एक तरह का एडिक्शन माना जा रहा है, क्योंकि इसमें व्यक्ति को पता होता है कि उसका समय बर्बाद हो रहा है, काम प्रभावित हो रहा है, लेकिन फिर भी वो रील्स की दुनिया से बाहर नहीं निकल पाता। छोटे बच्चे तो इसके ऐसे आदि हो चुके हैं कि उन्हें खिलाने से लेकर सुलाने तक के लिए अब मां-बाप रील्स का ही सहारा ले रहे हैं।

हुक्ड-व्हाय वी और एडिक्टेड एंड हाउ टू ब्रेक फ्री किताब की लेखक मनोवैज्ञानिक तलिथा फोस कहती हैं- बेवजह की शॉपिंग करना या फिर खरीदने कुछ और गए, लेकिन साथ-साथ और भी गैर जरूरतमंद चीजें खरीद लीं, तो ये एक तरह का नशा ही है। लत हमारी बिहेवियर की ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं, जो हम आमतौर पर करते हैं, लेकिन इसका हमें एहसास नहीं होता।

वे कहती हैं- लत चाहे जैसी हो या जिस चीज की हो, इसकी वजह एक ही है मानसिक परेशानी। अपने अंदर चल रही परेशानियों से भागने, उसे शांत करने या बदलने के लिए जिन चीजों पर डिपेंड होने लगते हैं। आगे चलकर वही चीज़ें लत बन जाती हैं।

लत की पहचान

शॉपिंग, रील्स देखने की आदत से चाहकर भी खुद को रोन ना पाना।

अपने लत को लेकर शर्म महसूस करना, लेकिन फिर भी उसे दोहराते रहना।

शर्म के चलते अपनों से कुछ छिपाने की कोशिश करना।

अपने किसी लत को पूरा करने के चक्कर में जरूरी काम अवॉयड करना।

कोई एप डिलीट करने के बाद फिर से उसे डाउनलोड करना उसका इस्तेमाल करना।

लत छुड़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं ये उपाय

1. मदद

अगर किसी चीज की लत में आप बुरी तरह से फंसे हुए हैं, तो इसके बारे में लोगों से बताने और छिपाने की जगह उनकी हेल्प लें। परिवार या दोस्तों का साथ इससे बाहर निकलने में काफी मददगार साबित हो सकता है।

2. संयम

लत को छोड़ने का टारगेट सेट करें। एकदम से लत को छोड़ना मुश्किल होता है, इसलिए छोटे-छोटे गोल बनाएं। रील्स का एडिक्शन क्योंकि आपको खुशी देता है, स्ट्रेस दूर करता है इस वजह से इससे बाहर निकलने में वक्त लग सकता है, तो इसे देखने के लिए एक टाइम डिसाइड करें और धीरे-धीरे इसे कम करें।

3. खुद को समझें

ध्यान दें कि आपकी लत कब और किन बातों से ट्रिगर होती है, तो इस वक्त अपने आप को किसी दूसरी चीजों में इंगेज करें।

4. थेरेपी

अगर तमाम कोशिशों के बाद भी आप किसी लत से पीछा नहीं छुड़ा पा रहे हैं, तो एक्सपर्ट की हेल्प लेने में कोई बुराई नहीं।

5. एक्सपेरिमेंट

लत से पीछा छुड़ाने के लिए नई-नई चीज़ें सीखें या फिर अपने किसी पुराने पैशन को समय दें। ये एक्सपेरिमेंट बहुत हद तक काम करता है।