सुबह उठने के बाद इन खाद्य पदार्थों से करें अपने दिन की शुरुआत

लाइफ स्टाइल: अपने दिन की शुरुआत सही भोजन से करना महत्वपूर्ण है! तो, सबसे पहले अपना फोन चेक करने के अलावा, आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं? आप सुबह सबसे पहले क्या खाना खाते हैं? क्या आप थोड़ा पानी पीते हैं या आपको थोड़ा गर्म पानी, नींबू और शहद पीना पसंद है? खाली पेट सही भोजन खाने से कुछ सकारात्मक ऊर्जा आ सकती है जो आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करेगी। अपना पहला भोजन सावधानी से चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपको ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। क्या खाना है इसका चयन करते समय आपको कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखना होगा। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आप खाली पेट जो कुछ भी खा रहे हैं वह आसानी से पचने योग्य और पोषक तत्वों से भरपूर हो। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खाली पेट खाने पर विचार कर सकते हैं!

भीगे हुए मेवे

बादाम और अखरोट जैसे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। हालाँकि, अगर हम भिगोए हुए नट्स का सेवन करते हैं, तो यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। अधिकतम लाभ के लिए नट्स को कमरे के तापमान पर कम से कम छह घंटे के लिए भिगोना सबसे अच्छा है। आदर्श रूप से, कोई उन्हें रात भर भी भिगो सकता है। और इन्हें भिगोने के लिए हमेशा पीने के पानी का ही इस्तेमाल करना चाहिए। खाने से पहले भिगोने की आवश्यकता वाले नट्स की सूची में काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता और हेज़लनट्स शामिल हैं। नट्स को भिगोने से टैनिन और फाइटिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, जिससे अवशोषण दर बढ़ जाती है और पाचन भी तेज हो जाता है।

पपीता

पपीते के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और अगर कोई खाली पेट पपीता खाता है तो ये फायदे और भी बढ़ जाते हैं। यह फल विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है जो आपको ऊर्जा प्रदान करता है और आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो इस फल को काट लें और एक कटोरी पपीते का सेवन करें क्योंकि यह फल विटामिन सी से भरपूर है जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है और आपको बीमारियों से बचाता है। पपीते के गुणों का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि दूध, दही, केला, पपीता और बर्फ के टुकड़ों को एक ब्लेंडर में मिलाकर पपीते की स्मूदी तैयार करें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

सब्जी का रस

सब्जियाँ हमारी सेहत के लिए कितनी फायदेमंद हैं, इस बात से तो हम सभी वाकिफ हैं! हालाँकि, यदि आप अधिक स्वास्थ्य लाभ की तलाश में हैं, तो खाली पेट सब्जियों का रस पीने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है। यह विषहरण को भी बढ़ावा देता है और जलयोजन का समर्थन करता है। सब्जियों के जूस का सेवन करते समय आपके पास चुनने के लिए कई प्रकार के विकल्प होते हैं। आप अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ ताजा गाजर का रस, चुकंदर का रस, पालक का रस, लौकी का रस, खीरे का रस या केल का रस शामिल कर सकते हैं।

सौंफ का पानी

सौंफ के बीज या सौंफ अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते हैं और विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। इस मसाले का व्यापक रूप से करी और सब्जी जैसे व्यंजन बनाने में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इसे चाय जैसे पेय पदार्थों में भी मिलाया जाता है और यहां तक कि इसका उपयोग माउथ फ्रेशनर के रूप में भी किया जाता है। हालाँकि, खाली पेट सौंफ के बीज का पानी पीने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और कब्ज, सूजन और गैस से राहत मिलती है। साथ ही अगर आप खाली पेट सौंफ के बीज के पानी का सेवन कर रहे हैं तो यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करेगा। सौंफ़ के बीजों में सेलेनियम नामक पोषक तत्व पाया जाता है और यह विषहरण गुणों के लिए जाना जाता है। इस पानी को नियमित रूप से पीने से हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

जई का दलिया

ओट्स को आमतौर पर नाश्ते में ओटमील के रूप में खाया जाता है और इसे पानी या दूध में ओट्स उबालकर बनाया जाता है। दलिया को अक्सर दलिया कहा जाता है। यदि आप अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी गर्म दलिया के साथ करना चाहते हैं, तो यह सही विकल्प है क्योंकि दलिया के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ओट्स प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद करते हैं। तैयार करने में आसान, ओटमील को बस जई को पानी या दूध के साथ मिलाकर पकाया जा सकता है, उबाल लें, फिर वांछित स्थिरता प्राप्त होने तक धीमी आंच पर पकाएं। कोई व्यक्ति व्यक्तिगत पसंद के आधार पर ओटमील को टॉपिंग जैसे फल, मेवे, बीज, मसाले और शहद या मेपल सिरप जैसे मिठास के साथ अनुकूलित कर सकता है।

गर्म नींबू पानी

जब भी खाली पेट कुछ खाने की बात आती है तो गर्म नींबू पानी सबसे आम चीजों में से एक है जो हमने सुना है! गर्म नींबू पानी पोषण संबंधी लाभों से भरपूर है और अपच, सीने में जलन और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, जिसकी इस बदलते मौसम में बहुत जरूरत है। यह ड्रिंक आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो खाली पेट गर्म नींबू पानी का सेवन करना पसंद करते हैं, तो आप दालचीनी और शहद जैसी सामग्री मिलाकर पेय के स्वाद और पोषण गुणों को भी बढ़ा सकते हैं।

ग्रीक दही

ग्रीक दही गर्मियों के दौरान सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से एक है। अपने स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, दही अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है और कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर है। ग्रीक योगर्ट का सेवन भूख और भूख को कम कर सकता है क्योंकि इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है ।

हरी चाय

कई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण अपने दिन की शुरुआत एक कप ग्रीन टी से करते हैं। वजन नियंत्रित करने के अलावा, यह पेय रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है और कैंसर से भी बचाता है। हालाँकि, ग्रीन टी को अपनी सुबह की दिनचर्या में सावधानी से शामिल करना आवश्यक है क्योंकि यह कभी-कभी कुछ व्यक्तियों में मतली का कारण बन सकती है। इसलिए, खाली पेट ग्रीन टी पीने का निर्णय लेने से पहले व्यक्तिगत सहनशीलता के स्तर पर विचार करना चाहिए।