30 के उम्र में खाना शुरू करें ये चीजें, वरना लचक सकती है रीढ़ की हड्डी

हमारे शरीर में हड्डियों की अहमियत काफी ज्यादा है, ये हमारे शरीर का स्ट्रकचर तैयार करता है. अगर हड्डियां कमजोर हो जाएं तो हमारे शरीर में दर्द होने लगता है और बहुत ज्यादा कमजोरी आने लगती है. बॉडी के लिए रीढ़ की हड्डी का भी बहुत महत्व है, लेकिन 30 साल के बाद ये थोड़ी कमजोर पड़ सकती है. इसलिए आपको इस परेशानी से बचने के लिए आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स खाने होंगे जो हमारी स्पाइन के लिए काफी अच्छे होते हैं.

रीढ़ की हड्डी कमजोर होने का पता कैसे चलेगा?

जब हमारा स्पाइन कमजोर होने लगता है तब, कमर में दर्द, गर्दन दर्द, पीठ दर्द, कूल्हे में दर्द और चलने फिरने में दिक्कत जैसे परेशानियां पेश आ सकती है. कई मामलों में ऐसा भी देखा गया है कि हाथ और पैर सुन्न होने लगते हैं. ऐसे में अगर आपकी उम्र 30 साल से कम है तो रीड़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए प्लांट बेस्ड प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं. हालांकि मीट खाकर भी प्रोटीन की जरूरत पूरी की जा सकती है, लेकिन इससे मोटापा और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का डर बना रहता है.

रीढ़ की हड्डी मजबूत करने के लिए खाएं ये फूड्स

1. मिल्क प्रोडक्ट्स

दूध और इससे तैयार होने वाले प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद अहम है. इसके लिए आप दूध, दही और चीज खा सकते हैं. कोशिश करें कि मिल्क लो फैट हो, वरना ये वजन बढ़ा देगा.

2. हर्ब्स

30 साल से कम के लोगों को हर्ब्स का सेवन बढ़ा देना चाहिए क्योंकि इनकी आयुर्वेदिक प्रॉपर्टीज हमारे शरीर और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है. आप डेली डाइट में अदरक, हल्दी, दालचीनी, अदरक और तुलसी का सेवन जरूर करें, साथ ही दिन में 2 बार हर्बल टी जरूर पिएं.

3. हरी सब्जियां

हरी सब्जियों को सुपरफूड कहा जाता है, क्योंकि इसमें विटामिंस और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है और ये सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद है. अगर आप अपने रेगुलर डाइट में ब्रॉकली, केल और पालक को शामिल करेंगे तो स्पाइन का इंफ्लेमेशन रुक जाएगा और कमर दर्द की परेशानी भी पेश नहीं आएगी.