Negative Thoughts को बदलने के लिए कुछ सुझाव

Lifestyle लाइफस्टाइल. जब हम हर चीज़ को लगातार नकारात्मकता के चश्मे से देखते हैं, तो यह हमें अभिभूत कर सकता है और हमें हर चीज़ के बारे में feeling critical करा सकता है। अपनी मानसिक शांति के लिए उस नज़रिए को बदलना और चीज़ों में सकारात्मकता ढूँढ़ना ज़रूरी है। नकारात्मक विचार हमें धीमा कर सकते हैं और हमें ऐसी समस्याओं का अनुमान लगाने पर मजबूर कर सकते हैं, जहाँ कोई समस्या ही नहीं है। "नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए मानसिक कसरत की ज़रूरत होती है। और यह कठिन हो सकता है। तो हम इसे कैसे ठीक करें? हम हर विचार को चुनौती देना शुरू करते हैं, जैसे कोई वैज्ञानिक सबूतों की जाँच कर रहा हो। संज्ञानात्मक पुनर्गठन में शामिल हों और स्वस्थ मानसिक परिदृश्य को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस को अपनाएँ," थेरेपिस्ट मैडी स्पीयर ने लिखा है। डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी एक ऐसी तकनीक है जिसका इस्तेमाल परेशान लोग मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के लिए करते हैं।

"इसमें ऐसी गतिविधियों या रणनीतियों में शामिल होना शामिल है जो नकारात्मक विचारों या भारी भावनाओं से ध्यान हटाने में मदद कर सकती हैं। इस कौशल का उद्देश्य प्रभावी ढंग से संकट का प्रबंधन करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस, आत्म-शांति और व्याकुलता तकनीकों को बढ़ाना है," थेरेपिस्ट गेसिका डि स्टेफ़ानो ने लिखा है। चुनौती दें और फिर से तैयार करें: हमें नकारात्मक विचारों के मूल कारणों की जाँच करनी चाहिए और उन्हें चुनौती देनी चाहिए। हम सकारात्मकता की तलाश के लिए अपने विचारों को फिर से ढालने की कोशिश कर सकते हैं। संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अभ्यास करें: आदतन विचार प्रक्रिया को सचेत रूप से बदलने से हमें नकारात्मक विचार पैटर्न को रचनात्मक विचारों के साथ फिर से ढालने में मदद मिल सकती है। माइंडफुलनेस को अपनाएँ: माइंडफुल तकनीकों का अभ्यास करना और वर्तमान में मौजूद रहना सीखना हमें नकारात्मक विचारों से खुद को अलग करने और उनसे प्रभावित हुए बिना उनका निरीक्षण करने में मदद करता है।

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