वज़न बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय

आजकल वज़न घटाने के शोर में वज़न से जुड़ी एक परेशानी के बारे में हमारा ध्यान कम ही जाता है, और वह है वज़न की कमी. वज़न की कमी ही बच्चों के कुपोषण और महिलाएं में एनीमिया की परेशानी का कारण बनता है. कम वज़न होने के कई कारण होते हैं, जिनमें से एक खानपान में की कई लापरवाही हो सकती है. हो सकता है कि आप पेटभर कर खाना खाते हों, लेकिन फिर भी वज़न बढ़ाने में कोई मदद नहीं मिल रही हो. आप परेशान होकर बिना डॉक्टरी सलाह के वज़न बढ़ाने के लिए बाज़ार में मिलनेवाले पाउडर या किसी तरह की दवाइयों का इस्तेमाल करने लगे हैं तो यह आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है.

वज़न बढ़ाने के घरेलू उपाय

जैसे अधिक वज़न की वजह से लोग आपका मज़ाक बनाते हैं, वैसे ही कम वज़न वालों का भी मज़ाक उड़ाया जाता है, जो कि बिल्कुल ठीक नहीं है. पर लोग मानते नहीं हैं. वज़न बढ़ाने के लिए सबसे सही तरीक़ा यह है कि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव लाएं और उन खाद्य पदार्थों को अपने खानपान में शामिल करें, जो वज़न बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं. हम आपको इस आर्टिकल में कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप आज़मा सकते हैं.

केला

अंडा

किशमिश

मूंगफली बटर

फ़ुलफ़ैट मिल्क

महुआ

आलू

चना-गुड़

पर्याप्त नींद की खुराक

केला

वज़न बढ़ाने के लिए केला

रोज़ाना एक केला ढेरों सेहत के फ़ायदों से नवाज़ता है. आप हर रोज़ 4 केले खा सकते हैं. अगर आप वज़न बढ़ाने के सफ़र पर निकले हैं, तो केले को साथ ज़रूर रखें. यह कैलोरी से भरपूर होता है. इसमें फ्रूक्टोज़ (फलों से मिलनेवाली शक्कर) की मात्रा अन्य फलों की अपेक्षा अधिक होती है, जिससे वज़न बढ़ाने में मदद मिलती है. आपको अगर कब्ज़ संबंधी कोई परेशानी नहीं हो, तो इससे मिल्क शेक भी बना सकते हैं.

अंडा

वज़न बढ़ाने के लिए अंडा

कैल्शियम, प्रोटीन और कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर अंडा एक सेहतमंद ख़ुराक के रूप में जाना जाता है. अंडे में फ़ैट भी ख़ूब होता है, जो वज़न बढ़ाने में मददगार होता है. रोज़ाना आप 6 उबले अंडों को अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं. आप चाहे तो कुछ की ज़र्दी निकाल कर सेवन कर सकते हैं.

किशमिश

वज़न बढ़ाने के लिए किशमिश

किशमिश पोषक तत्वों और भरपूर होती है. किशमिश की छोटी-छोटी सर्विंग भी आपको अधिक मात्रा में कैलोरी प्रदान करने का काम करती है. एक चौथाई कप किशमिश में लगभग 100 ग्राम कैलोरी होती है. अगर आप इसका रोज़ाना सेवन करते हैं तो आपको हेल्दी तरीक़े से वज़न बढ़ाने में मदद मिलेगी. आप इसे सूखा और भिगोकर दोनों रूप से खा सकते हैं.

मूंगफली और उससे बना बटर

वज़न बढ़ाने के लिए मूंगफली और उससे बना बटर

मूंगफली कैलोरी और फ़ैट से भरपूर होती है, जिसकी वजह से इसे वज़न बढ़ाने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है. मूंगफली और किशमिश को रातभर भिगोकर छोड़ दें और सुबह उठकर नाश्ते में उसका सेवन करें. आप उसके पानी का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा वज़न बढ़ाने के लिए आप मूंगफली से बना बटर और ब्रेड को भी अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. जिम ट्रेनर अक्सर पीनट बटर खाने की सलाह देते हैं.