वजन कम करने के लिए इतने घंटे की नींद है जरूरी, कम सोने वालों को ये हार्मोन कर देगा मोटा

शरीर के लिए नींद जरूरी है. नींद बॉडी को आराम देती है और फिर से काम करने के लिए तैयार करती है. मशीन की तरह ही बॉडी भी लगातार काम करने से खराब हो सकती है. नींद की कमी से डायबिटीज, दिल की बीमारी, खराब मेटाबॉलिज्म और वजन बढ़ने का खतरा रहता है.

कितनी नींद है जरूरी

एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना सेहत के लिए फायदेमंद होता है. अगर नींद अच्छी होगी तो स्वास्थ्य भी अच्छा होगा. नींद पूरी नहीं होने की वजह से बॉडी एक्टिव तरीके से काम नहीं कर पाती है, हर वक्त आलस छाया रहता है. अगर नींद पूरी न हो तो थकान की वजह से न तो आप कोई एक्स्ट्रा काम कर पाते हैं और न ही योगा या एक्सरसाइज जैसी आदतें डाल पाते हैं. कम नींद बॉडी को आलसी बना देती है जिसकी वजह से वजन का बढ़ना लाजिमी है. अगर वजन कम करना चाहते हैं तो भरपूर नींद लेना जरूरी है.

कार्टिसोल का स्त्राव

नींद पूरी नहीं होने की वजह से शरीर में कार्टिसोल हार्मान की मात्रा बढ़ने लगती है. कार्टिसोल कुशिंग सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार है. कार्टिसोल की मात्रा ज्यादा होने की वजह से चेहरे, छाती और पेट का फैट तेजी से बढ़ता है. नींद की कमी कार्टिसोल के ज्यादा सीक्रेशन का कारण है.

नींद कम होने की वजह

कुछ लोगों को नींद कम आती है. अगर ये पुरानी आदत हो जैसे बुजुर्गों को जल्दी उठने की आदत होती है, लेकिन अगर आपको कम उम्र में ही नींद नहीं आती है तो ये परेशानी की बात हो सकती है. नींद न आने का एक बढ़ा कारण तनाव है. ज्यादा टेंशन करने वालों को नींद नहीं आती है. दूसरा अगर आप देर रात तक गैजेट्स का इस्तेमाल करते हैं, तो भी नींद की परेशानी हो सकती है.

कैसे लें भरपूर नींद

वजन कंट्रोल करना है तो अच्छी नींद तो लेना ही होगा. अच्छी नींद के लिए हेल्दी खाना जरूरी है, डाइट में ड्रायफ्रूट्स, नट्स और दूध जैसी चीजें शामिल करें. मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन के पास ज्यादा वक्त न गुजारें. बैठे रहने की वजह से भी नींद नहीं आती है, तो रोज योगा या व्यायाम करना शुरू कर दें. तनाव से दूर रहें, दिमाग की शांति के लिए सुबह जल्दी उठकर रोज योग या मेडिटेशन करना फायदेमंद होगा.