Indians भारतीयों में नींद न आने की समस्या बढ़ रही

Lifestyle जीवनशैली: बिज़ी लाइफस्टाइल, टाइट डेडलाइन, टेक्नोलॉजी का ज़्यादा इस्तेमाल, पढ़ाई और सोशल प्रेशर नींद की क्वालिटी और क्वांटिटी पर बुरा असर डाल रहे हैं। इंसोम्निया की प्रॉब्लम दिन-ब-दिन बढ़ रही है, खासकर युवाओं में। बहुत से लोग रात में देर से सोते हैं क्योंकि वे ज़रूरी नींद को प्रायोरिटी नहीं देते और दूसरे कामों को आगे बढ़ा देते हैं। स्टडीज़ से पता चलता है कि दुनिया भर में लगभग तीन में से एक व्यक्ति में इंसोम्निया के लक्षण होते हैं। यह प्रॉब्लम महिलाओं में ज़्यादा आम है। जहाँ 29% पुरुषों को सोने में दिक्कत होती है, वहीं महिलाओं में यह 38% तक है। इंसोम्निया, जिसे एक छोटी प्रॉब्लम माना जाता है, असल में बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम का कारण बनती है। अगर आप एक दिन भी पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो भी इसका असर तुरंत दिखने लगता है। नज़र कमज़ोर होना, कॉन्संट्रेशन में कमी, चिड़चिड़ापन, स्ट्रेस बढ़ना, सिरदर्द और थकान जैसे लक्षण दिखते हैं। इसके अलावा, रोड एक्सीडेंट जैसे सेफ्टी इशू भी बढ़ जाते हैं।

ज़्यादा वज़न, टाइप 2 डायबिटीज़..

लंबे समय तक दिन में 7 घंटे से कम सोने से गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। हार्ट डिज़ीज़, हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में नींद का अहम रोल होता है। इसके अलावा, नींद मेटाबॉलिक प्रॉब्लम पर भी असर डालती है। भूख को कंट्रोल करने वाले घ्रेलिन और लेप्टिन हॉर्मोन का बैलेंस नींद पर निर्भर करता है। इंसोम्निया से भूख बढ़ने, वज़न बढ़ने, मोटापा और टाइप-2 डायबिटीज़ का खतरा बढ़ जाता है। इंसोम्निया से इम्यून सिस्टम भी कमज़ोर हो जाता है। नींद के दौरान शरीर साइटोकिन्स नाम के सब्सटेंस बनाता है, जो इंफेक्शन से लड़ने के लिए ज़रूरी हैं। ठीक से नींद न लेने पर सर्दी-ज़ुकाम जैसी बीमारियाँ आसानी से हो जाती हैं और ठीक होने में ज़्यादा समय लगता है।

मेंटल हेल्थ पर भी असर..

नींद का मेंटल हेल्थ पर भी काफी असर पड़ता है। इंसोम्निया से डिप्रेशन, एंग्जायटी और बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी प्रॉब्लम बढ़ जाती हैं। साथ ही, ये मेंटल प्रॉब्लम नींद में भी खलल डालती हैं। ब्रेन हेल्थ के लिए नींद ज़रूरी है। नींद के दौरान ब्रेन में मौजूद टॉक्सिन, खासकर बीटा-एमिलॉयड, जो अल्जाइमर का कारण बनता है, बाहर निकल जाते हैं। ठीक से नींद न लेने पर यह प्रोसेस खलल डालता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। नींद का असर लोगों की हेल्थ पर भी पड़ता है। हॉर्मोन प्रोडक्शन सही लेवल पर हो, इसके लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। लंबे समय तक नींद पूरी न होने से पुरुषों और महिलाओं में फर्टिलिटी प्रॉब्लम होने का चांस रहता है। इसके अलावा, ऐसे लक्षण भी हैं जो नींद की खराब क्वालिटी को दिखाते हैं। सुबह उठने पर थकान महसूस होना, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, कॉन्संट्रेशन की कमी, भूख बढ़ना, आंखों के नीचे डार्क सर्कल, नींद न आना, बीच में उठना और दिन में बहुत ज़्यादा नींद आना जैसे लक्षण दिखते हैं। इसलिए, डॉक्टर कहते हैं कि नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाना बहुत ज़रूरी है।

कुछ इंस्ट्रक्शन फॉलो करने चाहिए..

नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए कुछ आसान टिप्स फॉलो करने चाहिए। रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। पक्का करें कि कमरा ठंडा और शांत हो। सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें। रात में ज़्यादा खाने, कॉफी और शराब पीने से बचें। मेडिटेशन और योग जैसी रिलैक्सेशन टेक्नीक मददगार होती हैं। रेगुलर एक्सरसाइज़ भी नींद में मदद करती है। नींद को नज़रअंदाज़ करने से गंभीर हेल्थ रिस्क हो सकते हैं। डॉक्टर बताते हैं कि न केवल डेली परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए बल्कि लंबे समय तक हेल्थ बनाए रखने के लिए भी सही नींद ज़रूरी है।