Sleep chart : जानिए उम्र के हिसाब से इतनी नींद है जरूरी

Sleep chart according age : पर्याप्त नींद (enough sleep) लेना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपको कितनी नींद की ज़रूरत है यह आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और जीन पर भी निर्भर करता है। बच्चों और किशोरों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की ज़रूरत होती है। दो वर्षों तक, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने आयु समूहों के लिए कितनी नींद की ज़रूरत है, इसके लिए दिशा-निर्देश निर्धारित करने के लिए व्यापक शोध किया, जिसके आधार पर हम यहाँ आहार चार्ट साझा करते हैं।

उम्र के हिसाब से कितनी नींद ज़रूरी है- How much sleep is needed according to age

-नवजात (Newborns) (3 महीने या उससे कम): 16-18 घंटे

-शिशु (4-11 महीने): 12-16 घंटे

-बच्चे (1-2 साल): 11-14 घंटे

-प्रीस्कूलर (Preschoolers) (3-5 साल): 11-13 घंटे

-स्कूल जाने वाले बच्चे (6-13 साल): 9-11 घंटे

-किशोर (Teenagers) (14-17): 8-10 घंटे

-वयस्क (Adults)(18 साल से ज़्यादा): 7-9 घंटे