20 की उम्र में अपनाए जाने योग्य सरल फिटनेस युक्तियाँ
आपके 20 वर्ष की आयु संभवतः आपके जीवन का वह हिस्सा है जहां आपके पास स्वयं का फिट संस्करण बनने के लिए ऊर्जा और संसाधन होने की सबसे अधिक संभावना है। यह संभवतः वह समय है जब आप अपने चरम पर होते हैं और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर सचेत रूप से काम करने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप शुरुआत करते हैं तो आप ऐसी आदतें विकसित कर रहे होंगे जिन्हें आप लंबे समय तक कायम रख सकते हैं और साथ ही उम्र बढ़ने के साथ आपके सामने आने वाली कई स्थितियों को भी रोक सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ ऋषभ तेलंग का इस पर दृढ़ विश्वास है। “जितनी जल्दी आप काम करने वाली चीजों को जान लेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने लक्ष्य हासिल कर लेंगे। मैंने फिटनेस में कुछ दशक बिताए हैं और मैं बहुत सारे परीक्षण और त्रुटि से गुजरा हूं, लेकिन आज तक, मुझे पता है कि ये चीजें निश्चित रूप से और लगभग हर किसी के लिए, किसी भी समय काम करती हैं, ”तेलंग ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा।तेलंग के अनुसार, व्यायाम की आवृत्ति मायने रखती है। “यदि आपका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना और शरीर में वसा को कम करना है, तो प्रत्येक मांसपेशी को प्रति सप्ताह कम से कम दो बार प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, प्रति मांसपेशी लगभग 12-15 कार्य सेट करना और उसी मांसपेशी को फिर से प्रशिक्षित करने से पहले 48 से 72 घंटे की रिकवरी सुनिश्चित करना। इससे हर हफ्ते 3-5 बार वजन उठाना लगभग अनिवार्य हो जाता है, ”क्योरफिट के संस्थापक तेलंग ने कहा।
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