संकेत जो दिखाते हैं कि आप दौड़ते समय बहुत अधिक जोर लगा रहे हैं, जानिए कैसे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। दौड़ना शरीर को सक्रिय रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ने या जॉगिंग करने जाते हैं तो सामान्य से थोड़ी अधिक चुनौतीपूर्ण दौड़ के बाद थोड़ी देर के लिए थकान या थकान महसूस होना स्वाभाविक है। लेकिन आपको दौड़ने के बाद अपने शरीर की सावधानीपूर्वक देखभाल करने की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि थकान या थकान लंबे समय तक बनी रहे और आपके शरीर को कोई नुकसान न पहुंचे। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि यदि आप नियमित रूप से दौड़ने के बाद अधिक थकान महसूस करते हैं तो आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं ...

असामान्य थकान: आमतौर पर दौड़ते-दौड़ते कुछ मिनटों की थकान होती है। लेकिन कभी-कभी थकान भारी पड़ सकती है। सामान्य से अधिक थकान मुख्य संकेत है कि आप अति-प्रशिक्षण कर रहे हैं। यदि आप दौड़ने के बाद थकान से उबरने के बाद स्वाभाविक रूप से कार्य करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आपने अपनी फिटनेस से परे प्रशिक्षण लिया है।

मांसपेशियों में ऐंठन जो चलना बंद कर देती है: थोड़ा कठिन दौड़ने से होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन सामान्य है। लेकिन अगर आप अगले कुछ दिनों के लिए दर्द से उस बिंदु तक दौड़ने के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं जहां आप सामान्य नहीं हो सकते हैं तो आपके पास प्रशिक्षण से अधिक है।

पैरों के जोड़ों में दर्द: अक्सर अगर आप लंबे समय तक दौड़ते हैं तो आप निश्चित रूप से अपने घुटनों, टखनों और कूल्हों पर असर महसूस कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको दौड़ने के बाद मामूली जोड़ों का दर्द महसूस होता है, तो आगे की क्षति से बचने के लिए तीव्र दौड़ने से बचना अच्छा है।

अवसाद और चिड़चिड़ापन: कभी-कभी असंकेत जो दिखाते हैं कि आप दौड़ते समय बहुत अधिक जोर लगा रहे हैं, जानिए कैसेति-प्रशिक्षण मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। थके हुए और थके हुए होने के लिए और अधिक समय होने के बारे में आपके मानसिक स्वास्थ्य में प्रतिध्वनित होगा। अगर आपको लगता है कि दौड़ने के बाद आपका मूड खराब है, तो यह ओवर-ट्रेनिंग के कारण हो सकता है।

प्रदर्शन में गिरावट: यदि आप आमतौर पर जो दौड़ (समय या दूरी) करते हैं, वह अचानक नहीं जाने वाला है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपका शरीर अति-प्रशिक्षण है। आपके नियमित रूप से चलने वाले प्रदर्शन में यह गिरावट आपके लिए एक अलार्म है।

अत्यधिक दौड़ने के इन लक्षणों को ध्यान में रखते हुए आइए देखें कि थकान को कैसे रोका जाए।

आराम करने के लिए पर्याप्त समय:

यदि आप दौड़ने में अधिक रुचि रखते हैं तो अपनी प्रशिक्षण योजना विकसित करते समय आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए अलग समय निर्धारित करना आवश्यक है। यदि आप सप्ताह में एक दिन विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण दौड़ के लिए जाने की योजना बनाते हैं तो आप अगले दिन या अगले 2 दिन दौड़ने नहीं जा सकते हैं। इससे आपकी मांसपेशियां ठीक हो जाएंगी।

मंद वृद्धि ..

अपने प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका है कि आप अपने दौड़ने की गति और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यहां तक ​​कि मैराथन धावक भी एक दिन में पूरी दूरी नहीं दौड़ते। तो आम तौर पर आपको बहुत दूर अचानक या बहुत तेज दौड़ने से बचना चाहिए।

पर्याप्त पोषण:

हर दिन पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले और बाद में पर्याप्त पौष्टिक आहार लें।

हाइड्रेटेड होना चाहिए:

धावकों के लिए मुख्य दुश्मन निर्जलीकरण है, खासकर लंबी दूरी के धावकों के लिए। आप उतने ही थके हुए होंगे जितने दौड़ते समय आप निर्जलित होते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में रोजाना पर्याप्त पानी हो।

पर्याप्त नींद:

दौड़ने जाने वालों के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों के लिए पर्याप्त आराम व्यायाम के कारण होने वाली थकान को दूर करने में मदद करता है।