योगासनों का अभ्यास
रनिंग करना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। यह एक बेहतर कार्डियो एक्सरसाइज है, जो आपकी लेग्स की मसल्स और कोर को मजबूत करने में मदद कर सकता है। लेकिन रनिंग करने से मसल्स में दर्द से लेकर टाइटनेस, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स की समस्या हो सकती है, जिससे बाद में रनिंग करने में दिक्कत हो सकती है। ऐसे में अगर रनिंग के साथ-साथ आप योगाभ्यास को भी अपने फिटनेस रूटीन का हिस्सा बनाते हैं तो इससे आपको अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।
दरअसल, जब आप योगासनों का अभ्यास करती हैं तो इससे टाइट एरिया को ओपन अप करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, आपका बॉडी बैलेंस भी इंप्रूव होता है और स्टेमिना भी बढ़ता है। जिससे आप अधिक बेहतर तरीके से रनिंग कर पाती है और चोटिल होने की संभावना भी काफी कम हो जाती है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको ऐसे ही योगापोज के बारे में बता रहे हैं, जिनकी प्रैक्टिस एक रनर को अवश्य करनी चाहिए-
बटरफ्लाई पोज या बद्धकोणासन
बटरफ्लाई पोज जिसे बद्धकोणासन या तितली आसन भी कहा जाता है, रनर्स के लिए एक अच्छा योगासन है। खासतौर से, रनिंग के बाद आपको इसका अभ्यास अवश्य करना चाहिए, क्योंकि इससे आपको हिप्स को ओपन अप करने में मदद मिलती है। इस पोश्चर में आपकी इनर थाइज और पीठ के निचले हिस्से को भी स्ट्रेच करने में मदद मिल सकती है। (घुटनों को साफ करने का सबसे आसान तरीका)
इस आसन का अभ्यास करने के लिए मैट बिछाकर बैठ जाएं।
आप घुटने इस तरह से मुड़े होने चाहिए कि दोनों पैरों के तलवे एक दूसरे को छू रहे हों।
अब आप एड़ियों को अंदर की ओर खींचने का प्रयास करें और दोनें हाथों से पैरों को पकड़ें।
ध्यान रखें कि इस पोश्चर में आपकी कमर एकदम सीधी हो।
अब आप अपने घुटनों को ऊपर और नीचे ले जाएं।
यह कुछ ऐसा लगेगा, जैसा कि किसी तितली के पंख फड़फड़ाते हैं।
यथाशक्ति इस आसन का अभ्यास करें।
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन रनर्स को काफी लाभ पहुंचा सकता है। यह आसन आपके पैरों के काफ और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मददगार है। इस आसन से आपके शोल्ड ओप होते हैं और स्पाइन को भी लाभ मिलता है। आप इस योगासन को एक प्री-रनिंग योगा प्रैक्टिस के रूप में अभ्यास कर सकती हैं और अपनी बॉडी को वार्मअप कर सकती हैं।
इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर खड़ी हो जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर करते हुए नीचे की ओर झुकने का प्रयास करें।
ध्यान रखें कि इस दौरान आपके घुटने सीधे होने चाहिए।
आप अपने शरीर को इस तरह झुकाएं कि बॉडी से V आकार बन जाए।
आपके दोनों हाथ जमीन पर होंगे और कूल्हे उठे हुए होने चाहिए।
अब इस पोश्चर में कुछ देर के लिए रूकें।
इसके बाद आप प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।
तो अब आप भी रनिंग से पहले व बाद में इन योगासनों का अभ्यास करें। हालांकि, किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले एक बार अपने फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें।
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SANTOSI TANDI
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