इन आदतों को अपनाकर घटाएं अपना वजन

लाइफस्टाइल : हमारे शरीर में होने वाली विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाएं हमें ऊर्जा देती हैं और पूरे दिन काम करने में मदद करती हैं। रासायनिक प्रतिक्रियाएँ जो भोजन को तोड़ती हैं और उसे ऊर्जा में परिवर्तित करती हैं, चयापचय कहलाती हैं। आपके शरीर में ये रासायनिक प्रतिक्रियाएं जितनी बेहतर होंगी, आपका चयापचय उतना ही बेहतर होगा, आप उतनी ही तेजी से कैलोरी जलाएंगे और उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।

केवल अपने चयापचय को बढ़ावा देकर ही हम अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं, अधिक समय तक और अधिक मेहनत कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। तो आप अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं?

कृपया पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें

अपने मेटाबॉलिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सबसे पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना। पानी का अधिकतम सेवन हमारे शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अधिक खड़े होकर काम करें

लंबे समय तक बैठकर काम करने से कम कैलोरी बर्न होती है, जिसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए जितना हो सके खड़े होकर काम करने की कोशिश करें।

कड़ी मेहनत करो

जितना संभव हो उतना वजन उठाएं। इससे आपकी कैलोरी तेजी से कम होने लगती है। यह वजन कम करने में भी मदद करता है। इसलिए कड़ी मेहनत से कभी पीछे न हटें।

लाल मिर्च और मसालों से परहेज न करें

मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। हालाँकि, कुछ लोगों को इसका स्वाद पसंद नहीं आता और उन्हें अपने चयापचय को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आहार में मिर्च को शामिल करें, भले ही इसका सेवन कम मात्रा में किया जाए। इसके अतिरिक्त, सब्जियों में थोड़ी मात्रा में मसालों का उपयोग करने से आपको मध्यम वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

थोड़ी नींद अवश्य लें

नींद की कमी के कई नकारात्मक प्रभाव होते हैं, इसलिए स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। रोजाना सोने से पहले एक गिलास दूध पीने से आपको अच्छी नींद आएगी। नींद की कमी के कारण भी मोटापा हो सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद लें।