शरीर में हुई खून की कमी से बढ़ेगी समस्याएं, ये 10 आहार करेंगे इसकी भरपाई

हमारे शरीर की संरचना बेहद जटिल हैं जिसमें हर अंग और तत्व का एक विशेष काम हैं। इसमें से एक हैं खून जो शरीर को जीवित रखने के लिए आवश्यक अवयवों में से एक है। यह शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मददगार साबित होता हैं। ऐसे में शरीर में हुई खून की कमी कई समस्याएं खड़ी कर सकती हैं। इसकी भरपाई के लिए आपको आयरन युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। शरीर में आयरन की कमी होने पर एनीमिया हो सकता है जिसमें शरीर के अंदर खून की कमी होने लगती है। आज इस कड़ी में हम आपको आयरन युक्त कुछ ऐसे आहार की जानकारी देने जा रहे हैं जो हीमोग्लोबिन के लेवल को बनाए रखने में मदद करते है और खून की भरपाई करते हैं। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...

अनार

अनार आपके ब्लड काउंट को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। ये आयरन, विटामिन ए, सी और ई का एक रिच सोर्स है। अनार में मौजूद एस्कॉर्बिक एसिड ब्लड काउंट को रेगुलेट कर शरीर में आयरन कंटेंट को बढ़ाता है। अपनी डाइट में अनार को शामिल करने से आपका हीमोग्लोबिन बढ़ता है। एक ग्लास घर का बना अनार का जूस किसी भी प्रोसेस्ड जूस से बेहतर होता है।

चुकंदर

चुकंदर आयरन का अच्छा स्रोत है। चुकंदर से प्राप्त आयरन से रक्त में हीमोग्लोबिन का निर्माण होता है और यह लाल रक्तकणों की सक्रियता के लिए भी प्रभावशाली होता है। चुकन्दर के अलावा चुकन्दर की पत्तियों में भी काफी अधिक मात्रा में आयरन होता है। खून की कमी यानी एनीमिया की शिकार लोगों के लिए चुकंदर रामबाण है। इसको रोज अपने आहार में सलाद या सब्जी के रूप में प्रयोग करने से शरीर में खून बनता है।

पालक

पालक में आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जिसकी वजह से ये खून बढ़ाने और कमी को दूर करने में काफी मदद करता है। ऐसे में आपको अपने आहार में पालक को सब्जी, जूस या सूप के रूप में जरूर शामिल करना चाहिए।

तिल

भारत में तिल का उपयोग काफी ज्यादा देखने को मिलता है। तिल आयरन, कॉपर, फास्फोरस, विटामिन ई, और जिंक का अच्छा स्रोत माना जाता है। एक कप तिल में 20 मिली ग्राम आयरन की मात्रा पाई जाती है जो आपके प्रतिदिन के आयरन की मांग को पूरा करने में काफी हद तक मदद करता है। तिल का प्रयोग आप अपने एनर्जी बार, चिक्की, सलाद, लड्डू तथा तहिनी के रूप में भी कर सकते हैं।

नट्स और ड्राई फ्रूट्स

आयरन की कमी को दूर करने के लिए आपको डाइट में मेवा शामिल करने चाहिए। आप खजूर, अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवों खा सकते हैं। सुबह खाली पेट भीगी हुई किशमिश और उसका पानी पीने से आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है।

तुलसी

तुलसी की पत्तियों को भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। तुलसी की पत्तियों को रक्त की कमी को कम करने के लिए रामबाण माना जाता है। इन पत्तियों का सेवन नियमित रूप से करने से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है। तुलसी में एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण भी होते हैं, इसलिए ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी भी बढ़ाती है। आप रोज के खाने में धनिया पत्तियों और पुदीना पत्तियों की तरह तुलसी की पत्तियों का सेवन भी कर सकते हैं।