Pregnancy: प्रेग्नेंट होने में हो रही है समस्या, तो डाइट में करें ये 10 ज़रूरी बदलाव
जनता से रिश्ता वेबडेस्क| नई दिल्ली, Pregnancy: जब आप एक बच्चे का प्लान करते हैं, तो सबसे पहले अपने शरीर का ख़्याल रखना शुरू कर देना चाहिए। कई महिलाओं को गर्भवती होने या गर्भवती रहने में मुश्किलें आती हैं, आज के दौर में इंफर्टिलिटी की समस्या आम हो गई है। हालांकि, इंफर्टिलिटी सिर्फ महिलाओं से जुड़ी समस्या नहीं है, कई पुरुष भी इसका शिकार होते हैं।
अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में स्वस्थ भोजन, एक्सरसाइज़ को शामिल करना, शराब और स्मोकिंग से दूर रहना जैसे बदलाव करती हैं, तो आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। एक संतुलित डाइट आपके रीप्रोडक्टिव हेल्थ को सहयोग देती है। हालांकि, ऐसी कोई जादुई डाइट उपलब्ध नहीं है, जो आपको प्रेग्नेंट होने की गैरंटी दे।
प्रेग्नेंट होने में मदद कर सकती हैं ये चीज़े
1. अच्छी मात्रा में ताज़े फल और सब्ज़ियां खाएं, खासतौर पर बैरीज़ और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं और सेल्स की मरम्मत में मदद करती हैं।
2. चिप्स, फ्राईज़ जैसी तली हुई चीज़ों से दूर रहें। इस तरह की चीज़ें स्वादिष्ट ज़रूर लगती हैं, लेकिन शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ाती हैं। जिससे ऑव्यूलेशन में दिक्कत आती है।
3. पौधों पर आधारित वसा का सेवन भी मददगार साबित हो सकता है। इसमें नट्स, एवोकाडोज़ और ऑलिव ऑयल शामिल हैं। ये आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं, जिससे ऑव्यूलेशन में सुधार होता है।
4. ख़राब कार्बोहाइड्रेट से बचें, जो अत्यधिक प्रोसेस्ड होते हैं। जिसमें केक, बिस्किट्स, सफेद ब्रेड, चावल शामिल हैं। इन सभी चीज़ों से शरीर का ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है।
5. मच्छली और मांस, प्रोटीम, ज़िंक और आयरन का अच्छा स्त्रोत होते हैं। सैल्मन, साडीन्स और टूना मच्छी में ओमेगा-3 और DHA भरपूर मात्रा में होता है। बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका प्रणाली को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
6. फल, सब्ज़ियां, बीन्स और चौलाई, बाजरा और कीनोआ जैसे अनाज अच्छे कार्बोहाइड्रेट्स में आते हैं। इनको पचाना आसान होता है, और इनसे ब्लड शुगर स्तर इकदम से नहीं बढ़ता।
7. डाइट में बीन्स, नट्स, बीज, दालें, छोले और टोफू जैसी चीज़ों को शामिल करें। इनमें कम कैलोरी होने के साथ वज़न घटाने के गुण भी मौजूद होते हैं। ये खासतौर पर उन मरीज़ों के लिए फायदेमंद होती हैं, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) से पीड़ित हैं।
8. खाने में चीनी की मात्रा कम करें। इसकी जगह प्राकृतिक चीनी युक्त शहद, मेपल सिरप और स्टीविया का उपयोग करें।
9. वहीं पुरुष को शतावरी, सूरजमुखी के बीज, ब्राज़ील नट्स और सीप जैसी चीज़ें खानी चाहिए। इनमें सेलेनियम, ज़िंक, विटामिन-बी12 और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है।
10. दालचीनी भी एक ऐसा सुपरफूड है, जो ओवरी यानी अंडाशय के कार्य को सुधारता है और उचित अंडे के उत्पादन को प्रोत्साहित करते है। खासतौर पर PCOS से जूझ रही महिलाओं के लिए ये फायदेमंद साबित हो सकती है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
